骨盤底筋グッズで尿漏れサポート

骨盤底筋グッズ

尿漏れ予防には体操で骨盤底筋を強くすることが大切です。
骨盤底筋をサポートするグッズなどを紹介します。

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尿漏れ原因

尿漏れ原因には、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁があります。

腹圧性尿失禁は、出産や加齢などで骨盤底筋が緩んだり、また肥満などにより膀胱が圧迫されたり、
体やおなかに力を入れたときにもれる状態です。

切迫性尿失禁:トイレに行く途中に突然強い尿意を感じるが、間に合わずにもれる。
膀胱炎などが原因や、脳の障害やストレスなどで起こるものがあります。

骨盤底筋

骨盤底を構成する深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の4つの筋をまとめています。
これらの4つの筋が共同で骨盤内蔵を支えていて、骨盤底筋と呼びます。

骨盤筋トレーニングは、骨盤筋を鍛え、加齢に伴う軽度の尿失禁の改善や予防に有効です。

骨盤筋を鍛える

骨盤筋を鍛える方法として、体操があります。
椅子に座った状態や、立った姿勢などで行います。

お腹に力をいれずに、肛門、膣、尿道を5秒間引き締めて、ゆるめてを繰り返します。
5分間くらいを目安に毎日行い続けていくと、骨盤筋が鍛えられます。

尿漏れ

女性は出産や加齢が原因で、骨盤底筋が弱くなっていきます。
骨盤底筋を鍛えると、7割もの人がこの尿漏れを改善することが

できるそうです。
しかし、この体操を長く続けて行く必要があります。

水分について

尿漏れがあるからと、水分を控えてはいませんか?
水分が足りないと膀胱炎になるおそれがあるんですよ。

しっかりと排尿するためには、1日1.5リットル程度の水分は取りましょう。

歩くこと

普段から歩くことをこころがけて、できるだけ近所でも歩いたり
買い物の時に歩いたりするようにしましょう。

肥満と便秘

肥満や便秘などは膀胱を圧迫するそうです。
膀胱が小さくなると頻尿の原因につながりますので、食物繊維の
食事をとるようにこころがけましょう。

骨盤底筋グッズ

骨盤底筋を鍛える体操とともに、サポートをしてくれる
グッズなどを紹介します。

精神的に安心することで、頻尿や尿モレを抑制してくれる場合もあるので
利用してみてはどうでしょうか?

骨盤底筋サポートショーツ

骨盤底筋サポートショーツは失禁パッドがついています。
骨盤底筋をハンモック状パワーネットで引き上げ、横から骨盤もサポートする
タイプのショーツです。

アウターに響きにくいボクサータイプがあります。
もしもの時に安心の吸水、防臭3層パッドが付いています。

吸水ナプキン、吸水パッド

使い方は、ふつうの下着につけます。
何枚も重ねることはおすすめしません。

匂いが気になる方には、消臭効果のある商品があります。
安心して過ごすためにも、吸収力とニオイ対策のある尿モレケア専用を選びましょう。

最適なタイプを1枚つけてください。
トイレに流すことはできません

骨盤底筋DVD

女性の医療クリニックの先生が詳しい骨盤底筋の説明と骨盤底筋を鍛える
DVDになっています。

ジョーバで骨盤底筋を鍛える

乗馬フイットネスという商品がパナソニックから出ています。

乗るだけ運動というジョーバというものに乗るだけで骨盤底筋を鍛えるそうです。
運動不足の女性にとジョーバが流行り、家電量販店に一時ありました。

おわりに

骨盤底筋をサポートするグッズなどがたくさんあることがわかりました。
これらのものを上手に取り入れて精神的に安心できれば、
頻尿や尿モレを抑制にもつながるそうです。
じゅんTA

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