スムーズに入眠するコツ、せぼリラ体操・入眠できるドリンクで睡眠障害を解消

スムーズに入眠

スムーズに入眠するにはどうしたらいいのでしょうか?
スムーズに入眠できるドリンクを紹介します。

スポンサードリンク

睡眠の悩み

5人に1人の人が何らかの睡眠障害で悩んでいるそうです。
ストレス・考え事で28%の方が睡眠に悩んでいます。

ここでは、何だか目が冴えてしまう、緊張や興奮で眠れない、考え事をして眠れない。
などといった症状で眠れないときに、入眠できるドリンクを紹介します。

お休み前の簡単リラックス

眠気を誘うためにはリラックスすることが大切です。

ぬるめのお風呂にゆっくりと入る

眠気を誘うドリンクを飲む

自分の気に入ったアロマや香りを嗅ぐ(ラベンダーやカモミールなど)

ゆっくりとした音楽を聞く

軽めの本を読む

ストレッチで全身の筋肉を解きほぐす

大きく息を吸ってゆっくりと吐く

せぼリラ体操

あぐらをかいて背筋を伸ばすと交感神経が緊張します。

体をゆっくりまわすことと組み合わせると末端血管が拡張子
脳からα波がでて睡眠を促します。

1.あぐらをかいて背中を伸ばして、目を閉じます。
   
2.自然に体が揺らぐ方向に背骨を軸にして回します。
  徐々に大きく5回転する。

3.次に逆回りに5回転します。
  (最初は小さく円を描き、徐々に大きく円を描く)

入眠できるドリンク

ホットミルク

牛乳には、オピオイドペプチド”が含まれているので
中枢や末梢神経に働きかけ睡眠を誘導します。

牛乳には、
ビタミンAや“ビタミンB2を含み、皮膚の新陳代謝をスムーズにする働きや
ニキビや口内炎を予防・改善する効果があります。

ホット豆乳

豆乳には、トリプトファン”というアミノ酸が、牛乳の約1.5倍も含まれています。
温めて飲むことで、眠りに入りやすくなります。

大豆のイソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをします。
寝る前に豆乳を飲むことで、美肌作りをサポートします

ホットココア

スムーズに入眠するには、身体を温めることが大切です。
ココアを飲むとポカポカしている時間が長くなります。

また、ココアに含まれるテオブロミン成分は、自律神経を整えてリラックス効果をもたらします。
寝る前にホットココアを飲むのがおススメです。

ホットワイン

ホットワインを飲むと身体が芯からポカポカと温まります。よく眠れるようになります。
ポリフェノールの抗酸化作用により、ニキビやシミの原因となる活性酸素を除去をするので、
肌荒れにも効果的です。

おわりに

眠れない時は体を温める飲み物がオススメです。
ぬるめのお湯にゆっくりと入ったり、リラックスできることで眠りを誘います。
自分の好きなドリンクで温めてみてくださいね。
じゅんTA

スポンサードリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

40マガジンをフォローする 

スポンサードリンク

関連記事

ピックアップ記事

美味しいヨーグルト人気お薦めランキング!?乳酸菌の機能にも注目!3

2014.12.20

おいしい市販ヨーグルト人気おすすめランキング!

「2017年1月14日更新」 スーパーやコンビニで市販されているヨーグルトを食べ比べし「美味しい市販ヨーグルト人気お薦めランキング」を作っ…

ヨーグルトタイプ別カテゴリー

40マガジン足つぼ特集

スポンサードリンク

ページ上部へ戻る