美肌効果 ビタミンCを体にも取り入れる

美肌ビタミンC

ビタミンCは美肌に効果的だということはご存知かもしれません。
でも1日にどのくらいのビタミンCを摂取すればよいのでしょうか?

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ビタミンC

ビタミンC入りの化粧水を前回ご紹介しました。
コラーゲン生成にはビタミンCが不可欠なんです。

そして、ビタミンCは、肌にはとても効果があるということが
わかりました。

その効果は、

 ・紫外線からのメラニンの生成を抑制する。

 ・肌に沈着したメラニンを白くする。

 ・活性酸素を除去し、肌が傷つ日内容に守る。

 ・角質の天然保湿因子のバランスを整える。

 ・肌のコラーゲン生成をサポートする。

などです。

シミやシワを改善し、透明感と張りのある肌にはビタミンCがとても大切です。
このように見てもわかるように、ビタミンCは積極的に取り入れたい成分です。

1日のビタミンCの摂取量は?

ビタミンCがお肌に効果があることはわかりました。
では、1日のビタミンCの摂取量は?
と思いますよね。

ビタミンC効果を得るには、1日あたり80mg以上のビタミンCを摂取する
必要があります。

ただし、ビタミンCを一度に摂取してもすぐに排泄されてしまいます。
ビタミンCを1度に摂取するよりも3度の食事で取り入れる方が効果的だと言えます。

ビタミンCの美肌効果をUPさせるには

ビタミンCの美肌効果をUPさせるには、ビタミンCを肌に大量に塗布することです。
ビタミンCを肌から吸収させるのが、効果的です。

純粋なビタミンCを配合した化粧品を選ぶことが大切です。
肌美精 薬用美白化粧水も高純度のビタミンCが配合されています。

肌美精 薬用美白化粧水の記事をみる。

食事でビタミンCを摂る

サケ、トマト、ホウレンソウに含まれるカロテノイドという成分が活性酸素の除去をしてくれる
効果があるそうです。

ビタミンCやEなどを摂るだけでなく、カロテノイドを採ることが大切です。

紫外線を浴びないようにする。
規則正しい生活をするということも大切です。

そして、ビタミンCを奪う原因の1つにタバコがあります。
タバコ1本を吸うと、ビタミンCが25mg失われます。

不規則な生活や偏った食事、睡眠不足や運動不足、などでも大量のビタミンCが奪われます。
ビタミンC欠乏にならないように注意しましょう。

おわりに

ストレスや不規則な生活は、活性酸素が増えてくる体から守るために、
大量のビタミンCが使われているそうです。

野菜やフルーツを毎日の食事の食事で取り入れたり、ビタミンC不足
にならないように、気をつけたいですね。

じゅんTA

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