なぜ女性は便秘になりやすい?便秘解消法と便秘解消レシピ 

便秘解消

便秘が原因で死亡した人もいるということを知りました。
女性はなぜ便秘になりやすいのでしょうか?

最近のテレビでも便秘について放送されていました。

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便秘

女性の悩みの1番が便秘だそうです。
便秘の状態とは?

便秘は、週2日以下しか排便がない状態と言われています。
テレビでは、毎日便通があるのは理想だけど、
2~3日にバナナのような便が出ればいいと言っていました。

しかし、便回数の減少ではなく、

便の量が少ない
便が硬い
便がなかなか出ない

という症状も便秘と表現することもあります。

なぜ女性は便秘になりやすい?

女性の場合は男性よりも骨盤が広くなっています。
腸が骨盤内に落ち込んで、たるみやすいので、便が大腸に留まる時間が長くなるんです。

その間に便が硬くなり、便秘になりやすいそうです。

そして、女性は男性に比べて腹筋や横隔膜の筋力が弱いために便を出す力も弱いところも
原因とされています。

便は、小腸に消化された1~2リットルのかゆ状の液体から、およそ200~250mlの便が作られます。
直腸のぜん動が強くなると排便が起きます。

この排便反射は20秒間隔で繰り返し起こりますが、数分で止まってしまいます。

便意があるのに排便を我慢することを繰り返していると、便意を感じなくなり、
習慣性の便秘の原因となってしまいます。

便秘解消法

1. 食生活に気をつける。

食物繊維の不足が便秘の解消に役立ちます。

便秘にはよく食物繊維と言われますが、水溶性のものがいいそうです。
食物繊維を多く含む野菜、海藻、きのこなどを食べるようにします。

水溶性の食物繊維には、腸内環境を整え善玉菌を増やす働きをします。
わかめ、りんご、キウイフルーツ、納豆やオリーブオイルを小さじ1飲むのもいいそうですよ。

2. 規則正しい生活をする。

睡眠不足などによる不規則な生活は便秘の原因にもなります。
睡眠を十分とるようにしましょう。

3. 運動不足に気をつける。

ウォーキングでも十分に効果があります。

運動不足は血行を悪くし、腹筋力が弱まると直腸の働きまで
弱まり、便を押し出すことが大変になります。

大半は生活習慣やストレスが原因で起こる便秘があることも確かです。

食物繊維たっぷりレシピ キムチ納豆

材料

白菜キムチ 40g
納豆 2パック

作り方

1. 白菜キムチを細かく刻みます。

2. 納豆に刻んだキムチを入れてよく混ぜます。

4. 納豆に付属されているたれで味を調えて完成。

その他に、ほうれん草の胡麻和え、筑前煮、かぼちゃのいとこ煮など。

おわりに

便秘で死亡した人がいるというのは驚きましたが、ガマンをしていると
慢性化してしまうこともあります。

普段から、食生活にも気をつけて便秘にならないように気をつけていですね。
じゅんTA

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