体内時計のズレをリセット  主治医が見つかる診療所【免疫力UPスペシャル 名医の健康法第3弾】 6/10

体内時計

なんとなくわかっているようなわかっていないような体内時計のこと。
実は医学的な根拠がありました。

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主治医が見つかる診療所

主治医が見つかる診療所第三弾は、体内時計のズレをリセットということで、1
9:54~21:00(テレビ東京系)で放送されました。
司会は草野仁、東野幸治、ゲストはいとうあさこ、井森美幸、高田延彦さん。

めまい、肌荒れ、不眠などの不調が続く…それは「体内時計」の乱れのせいかも。
不規則な看護師の1日15分のリセット法や3時間でスッキリ!
「良い睡眠」のとり方を紹介しました。

悩み

Aさんは父親の介護で睡眠時間が3時間という生活を送り、
朝と夜が逆転してしまい朝寝るという生活を続けていたところ、

肌荒れ、不整脈、じんましんなどの症状があらわれました。
病院に行ったところ、部屋を暗くして寝てください。
と言われて処方箋と一緒に行った所、徐々に改善されました。

夜暗くする、朝、朝日を浴びる。
そうすることで、体内時計のリセットができるようになると
体の不調も改善されてきます。

Bさんは、結婚して専業主婦になってから、自分の時間ができるようになりました。
旦那さんの帰宅は遅く、Bさんはだんだん夜更かしするようになりました。

体内時計はズレ始め、朝も起きれなくなり、睡眠不足、頭痛、めまい、耳鳴りなどが起こり
病院で診察してもらったところ、
パソコンの光は見ないようにと言われました。

Bさんも体内リズムがくるってしまいました。
朝はやく起きるようになってリズムが戻ってきました。

夜更かしすることによって食べ過ぎちゃうので、体重増加や
肩こり、なども起こります。

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体内時計

人間の体は24時間よりもズレているそうです。
毎朝太陽を見るたびに、その体内時計がリセットされます。

生物が持つ24時間活躍リズムが体内リズムは、
昼は活動、夜は睡眠するようにできています。

体内リズムがズレると体に不調が起こります。

体内時計ズレズレチェック

1. 日によって起きる時間が1時間以上違う。

2. 目覚ましをかけても起きるのが遅い

3. 朝食はとらない

4. 夕食は9時をすぎる

5. 寝る前に携帯やメールをする

6. 明かりが付いていないと寝られない

7. 運動不足

8. 休日は待ち遠しくない

9. 日が暮れてもお腹が空かない

10 時計を見ないと時間がわからない。

○が5つ以上あると体内時計がずれている可能性が高いです。

夜眠れて朝目覚まし1回位で起きるのができれば健康

基本は睡眠
正しい睡眠

脳は3時間でリフレッシュできます。

おわりに

体内時計のズレをリセットするには、朝日を浴びるのがいいそうです。
睡眠時間が短い人は昼間少しでも目をつぶるだけでも、いいそうです。
朝早く起きるためには、夜も早めに休むのが一番理想ですね。
じゅんTA

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