主治医が見つかる診療所 運動なしでやせる代謝アップ法! 7/8

主治医が見つかる診療所 運動なしでやせる代謝アップ法

つらい食事制限や激しい運動は一切ナシ!ラクに、
健康的に痩せる方法を一挙紹介。
ちょっとしたコツ!掃除&買い物の仕方や、
食べてカロリー消費できる主治医の(秘)レシピも紹介。

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主治医が見つかる診療所 

主治医が見つかる診療所【代謝アップ法!運動なしでやせるSP】
7月8日(月) 夜7:54~9:00

番組では、運動なしでやせる代謝アップ法として放送しました。
つらい食事制限や、激しい運動は一切なし。
日常生活の中でのちょっとした工夫でやせることができるんです。
好評、痩せる方法大公開SP第2弾。

【司会】草野仁、東野幸治【アシスタント】森本智子(テレビ東京アナウンサー)
【ゲスト】梅沢富美男、瀬川瑛子、安田美沙子(五十音順)
【番組主治医】秋津壽男(内科)、上山博康(脳神経外科)、南雲吉則
(癌・乳腺専門、形成外科)、新見正則(外科・漢方)、姫野友美(心療内科)、
丁宗鐵(漢方、統合医療、未病学)

食事制限や運動なしで痩せる方法

ダイエット経験があって元に戻ってしまった方がなんと6割もいます。
なかなか効果がなく、長続きしないでリバウンドしてしまう経験ありませんか?

楽に代謝を上げて痩せる方法とは、そのヒントは「メッツ」!です。
普段からメッツを意識すると
普段の生活を少し改めるだけで、痩せるというのです。

1日の摂取カロリーは、成人男性2500kal
女性2000kalと言われています。
平均で一日100~300キロカロリーを食べ過ぎているという日本人。

基礎代謝6割
日常生活3割で
カロリーを消費しています。

基礎代謝は心臓を動かしたり、呼吸など生きているだけで、
消費するのに使うカロリーが6割。

普段の生活で使われるカロリーが3割
ちょっとした工夫で消費カロリーをアップさせて
運動をしなくても痩せられるといいます。

消費カロリーを増やすメッツとは、
座っている時を1メッツとする、
人間の活動の強度をしめす数値です。

メッツの高い動きで痩せるそうです。
1日に座っている人の時間が長い

標準は6時間
肥満は9時間も座っている計算です。

差を比べるとおにぎり2個分。
必要なカロリーをとり過ぎなので、メッツの高い動きをして
うまく消費すれば痩せるというのです。

座るのが1メッツ
掃除機は、3.3メッツ
階段を早くあがる8.8

普段から、車に乗らずに歩く、
いすに座っている時に背筋をのばす
常にエクササイズを意識すれば痩せることができます。

ポイント1
日常生活の中でメッツの高い動きをすることが
大切です。

人間の動きの強さ=メッツといいます。
歩くが3メッツ
もも上げ運動18メッツです。

いろんな職業の人でメッツを実験しました。

スーパーの店員さんで実験

レジ周辺の片付け  高い数値はどんな動きでしょうか?
かごを持ち上げる動き3.8メッツ
重い物を持つ4.7メッツ

ちょこまか動きや上下の動きが高い数値になりました。
レジで立ちっぱなし 2.6メッツ平均
後ろ歩きが3.2メッツ

幼稚園の先生の動きはどうでしょうか?

朝の掃除 3.8メッツ
座ったり立ったり 3.5メッツ
子供を抱く 6.6メッツ
音楽の時間 4.7メッツ
給食の時間運ぶ 3.7メッツ
外で鬼ごっこ  18メッツ

たいめいけんの新人調理師でも実験しました。
やせるヒントを見つけました。

新人はゴミ箱洗い6メッツ
野菜を切る  1.8メッツ
玉ねぎを切りながらかき混ぜる 4.8メッツ
鍋を振る4.5メッツ

ランチタイムちょこまか動き3.6メッツ
上下の動き5.3メッツ

デッキ4.7メッツ
ゴミ出し 4キロ以上あるゴミを出しに往復
15往復で 8.8メッツ

高いメッツを出すポイントは、
ちょこまか動きや
上下の動きをすることです。

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日常生活でやせるには

メッツを上げるコツとして紹介されていたのは

1. 番組の中ではよく使うテレビのリモコンを遠くへ置き、チョコマカ動きを増やす。
2. 宅配で買い物を済ませていた人に、買い物に行ってもらい、
  カートを使わずカゴを持ちチョコマカ動きを増やす。
3. 雑巾を使ってしゃがんで床掃除をする。
4. 雑巾を洗う時はその都度、洗面所で洗ってもらう。

番組主治医おすすめのメッツを上げる方法

1. 大きな声で話す。
2. 腰や足が悪くても出来る方法として、
コマーシャルが終わるまで片足を上げ続け、
次のコマーシャルでは反対の足を上げ続ける。

3. お風呂から出て体をふいたバスタオルで、風呂中を拭いていく。

食事のとり方を少し変えるだけでもダイエットに効果

番組主治医の姫野医師が、食事で多くのカロリーを消費する方法を紹介しました。
朝起きてまずすることは、白湯を飲むことです。
ポットのお湯を湯のみに入れて水を少し足し、飲むことで体を温めて代謝を上げることで
痩せやすくなるそうです。

そして、朝食を必ず食べること。
タンパク質を摂る。(消化時に30パーセントが消費されます)
辛い物を食べることもオススメです。

朝食べるオススメのレシピは、姫野流涼拌豆腐です。
タンパク質と辛み効果で、消費カロリーをアップします。

姫野流涼拌豆腐の作り方

1. ひき肉をオリーブオイルで炒め、刻んだピータン、タマネギ、ザーサイ、
  キュウリと炒めます。

2. 1に、唐辛子をいれます。(カプサイシンが脂肪燃焼を促進します。)

3. 豆板醤を入れ、中華ドレッシングで味を整えます。

4. 3を豆腐にたっぷりとかけて完成です。

丁医先生自家製 ベジタブルカレーの作り方

1. いちょう切りした人参1本を鍋で煮ます。

2. タマネギ2個をあめ色になるまで炒め、ニンニク1個を鍋に入れます。

3. ヤマイモ2本をすりおろす。(小麦粉のつなぎ代わりとして使う)

4 .ガラムマサラ55gをすったヤマイモに混ぜ込み、そのまましばらく寝かせます。

5. 4.を鍋にいれ水を加え5分煮込みます。

6. ターメリック、クミン、カルダモン、ディルシード各5g
  を加えて混ぜながらとろ火で3分程煮込みます。

7.火を止めて、細かく刻んだエノキ、ナメコ、マイタケを鍋に入れて完成です。
  (キノコは余熱で火を通す程度でOK)

南雲流代謝アップキノコの火鍋の作り方

1. にんにく3かけ、生姜30gをサラダ油で炒めます。

2. 長ネギ1/2本、マッシュルーム4個、鷹の爪1個を入れ炒めます。

3. 2.に水900ccと料理酒60ccを入れます。

4. 豆板醤、甜麺醤、、白味噌、を各大さじ1杯、クコの実10粒を入れ中火で10分煮ます。

5. エリンギ、しいたけ、マイタケ、しめじなどをたっぷり入れ、
  弱火できのこに火が通るまで煮込んで完成です。

おわりに

メッツの計測系は病院で使われる特別なもので、同じようなものが
消費カロリーを記録する活動量計になるそうです。

家電量販店で購入できますので、メッツと同じようにカロリー消費が
わかるそうです。
普段からちょこちょこ動く人は痩せるというのは
わかるような気がします。

面倒がらずにちょこちょこ動いたりすることで痩せられるなら
わざわざジョギングしなくてもいいということなので、意識して
見たいと思いました。
じゅんTA

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