骨盤エクササイズ 最新事情と骨盤底筋の鍛え方はなまるマーケット

骨盤エクササイズ 最新事情と骨盤底筋の鍛え方

7月10日のはなまるマーケットのとくまるでは、
背骨のアライメントとは?
骨盤エクササイズを家庭でできる簡単ストレッチ
と骨盤底筋の鍛え方についてもご紹介します。

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骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみは、
骨盤から背骨にかけて骨盤が少し傾いて見える状態のことです。

チェック方法としては、座った状態で鏡に足裏を向けて
自然な状態で足の爪先を見ます。

この時、爪先とかかとがきれいなVの字でなければ
骨盤が曲がっている可能性があります。
右足が傾いているなら右の股関節が、左足なら左の股関節がずれています。

背骨のアライメントとは

骨の並びのことで、アライメントが崩れることで骨盤が前傾したり後傾し、
でっちりやぽっこリお腹、尿漏れの原因になります。

骨盤が後傾のタイプ
たれじり
お腹ぽっこり
尿もれ

骨盤が前傾のタイプ
でっちり
腰痛
肩こり

骨盤の状態 セルフチェック

壁にかかと、お尻、肩、頭をつけます。
腰と壁の隙間に、指先を軽く握った手を入れて
握りこぶしが入る場合は、骨盤が前傾している状態です。。
手のひらがギリギリ入る場合は、骨盤が後傾しています。

骨盤のゆがみ解消!骨盤ストレッチ

足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回します。
両足はしっかり前を向いたまま固定し、腰だけを大きく回転させて
左右10回を1セットとします。
約1分行います。

骨盤底筋

骨盤底筋が衰えると、尿もれや頻尿になりやすくなります。
こちらに骨盤底筋体操についてまとめてあります。

ここでは、はなまるマーケットで紹介された方法をご紹介します。

骨盤底筋の鍛え方(お尻を締める)

1. イスに座り、ヒザを肩幅に広げます。

2. 頭の位置を変えずに骨盤を後ろに倒しながら、肛門を締めます。

3. 骨盤をもとの位置に戻します。

骨盤底筋の鍛え方(尿道を締める)

1. ヒザを閉じて座り、骨盤を前に倒しながらトイレを我慢する
  イメージで尿道を閉めます。

2. 骨盤をもとの位置に戻して、
  5回ほど繰り返します。

おわりに

骨盤のゆがみは簡単にチェックすることができます。
腰を大きく回すと歪みが改善できます。
また骨盤底筋も鍛えることで尿漏れ予防につながります。
じゅんTA

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