40代から要注意 サルコペニア肥満チェック法 あさイチで放送 

サルコペニア肥満

サルコペニア肥満のチェック法をあさイチで
取り上げられました。
40代から要注意のサルコペニア肥満とは。

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サルコペニア肥満

サルコペニア肥満って一体何?
あまり聞きなれない名前ですが、テレビでも何度か取り上げられました。

メタボより怖いサルコペニア肥満とは?についてもまとめてあります。
サルコペニアとはサルコが筋肉、ペニアが減少という意味なんだそうです。

筋肉が減少する状態と肥満が合併した2つの要因がさまざまな病気のリスクを
もたらすと言われています。

若いころは運動で筋肉もついていた体が、20代をピークに筋肉の量は、
40代以降は、年1パーセントの割合で減少してしまうそうです。

40代以降では、サルコペニア肥満、もしくはその予備軍が4人に1人と
言われています。
このサルコペニア肥満の恐ろしいところは気づかぬうちに進行していって
しまうところです。

そこでサルコペニア肥満かどうかをチェックする方法をご紹介します。

サルコペニア肥満かどうかをチェック

サルコペニア肥満のチェック方法は、2つの項目でチェックします。
1つ目は、体格を表す指標「BMI」が25以上かどうか。

これを調べるには、BMIは、体重(キログラム)÷(身長×身長)(メートル)で計算できます。
155センチで体重55キロの人の場合、55÷(1.55×1.55)でBMIは22.89となり標準です。
自動でBMIを計測できるHPもありますので、参考にしてみてください。

2つ目は、体重に占める骨格筋の割合で筋肉率が女性で22%未満。
男性で27,3%未満です。
筋肉量が測定できない場合、簡単に筋力の低下をチェックすることができます。

1. 片足立ちで靴下がはけるかどうかチェックします。
2. いすに座り、片足で立てるかどうかチェックします。
3. 片足立ちで60秒キープできるかどうか。
  1つでも当てはまると、下半身の筋力が低下している可能性があります。

これら2つの両方を満たすとサルコペニア肥満に該当します。

サルコペニア肥満予防

サルコペニア肥満の予防として、ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレ、食事
が大切だと言われています。

筋肉を作るのに欠かせないBCAAを含む食品は、まぐろやかつおなど赤身の魚、
レバーなど赤身の肉、大豆製品、牛乳などに多く含まれます。

またBCAAを効率良くとるには、ビタミンBを含むごま、きなこ、豚ヒレ肉、玄米
などと一緒に摂るといいそうです。

下半身を鍛える

1つ目は、スクワットです。
足を肩幅に広げ、いすに腰掛けるように膝を90度まで曲げる動作を
ゆっくり行います。
これを10回目安に行います。

2つ目はももを上げる動作です。
1秒ずつかけて、手足を左右交互にあげると大腰筋が鍛えられます。

3つ目はつま先立ちです。3秒かけて、ゆっくり上げ下げします。
いずれの運動も腰や膝に痛みのある方は行わないでください。

おわりに

40代を過ぎると筋肉が減って体重が増えた状態の両方を満たすと
サルコペニア肥満と言われるそうです。
チェックの方法も簡単にわかります。
下半身を鍛える方法も難しくないので、少しずつでも毎日筋肉を
鍛えたいですね。
じゅんTA

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