有名人の健康レシピ&エクササイズ はなまるマーケット 20キロの減量に成功

はなまるマーケット 20キロの減量に成功

有名人の健康レシピやエクササイズ、一体どんなことを
しているのか気になります。

とくまるでは、ダイエット、健康について
紹介していました。

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40歳目前から始めたダイエットで20kgの減量に成功

40歳目前から始めたダイエットで20kgの減量に成功した、ダイエットカウンセラー
で管理栄養士でもある伊達さん。

40代以降になると脂肪を燃焼するパワーが少なくなってしまいます。
そのために20代と同じ食事をしていると体重が増加してしまうんです。

ですが、辛い食事制限のダイエットなどは続かないし、リバウンドしてしまうことも
あります。

今回の伊達さんのダイエットは、辛い食事制限なしでダイエットに成功しています。
それではどんなことをすればよいのでしょうか?

伊達さんのダイエットの方法は、足りない栄養素をプラスして代謝を上げる。
消費するカロリーを増やすというダイエット方法です。

確実にやせてリバウンドしない 晩ごはんダイエット

美波さんは12キロのダイエットに成功しました。

たんぱく質が足りないと代謝が悪くなるということを学んだ美波さん。
エネルギーをたくさん使う体にしてたくさん食べるということをしました。

気がついたら半年で12kgも落ちていたそうです。
その方法は、晩ご飯の時だけごはんの代わりに豆腐を食べるという方法です。

消化吸収するときの消費エネルギーは夜が一番少なくて、脂肪として蓄積しやすいので
美波さんが夕食の炭水化物をたんぱく質に替えたのはとても理にかなっています。

ショウガ豆腐

豆腐とショウガで体を温めて代謝をアップします。

材料(1人分)
絹ごし豆腐   1/2丁
ショウガ(すりおろし) 小1/4

作り方

1. 絹ごし豆腐を横半分に切り、片方の豆腐に皮ごとすりおろしたショウガをまんべんなく伸ばし、
  もう半分の豆腐をのせてサンドします。

2. 1.を耐熱皿にのせ、上におろしショウガをのせ、ラップはしないで電子レンジ(500W)
  で2分加熱したら完成です。

たんぱく質を摂って代謝を上げるポイント

たんぱく質が足りないと代謝が悪くなります。
低カロリーの食品ばかり食べると、体温が下がり代謝が下がってしまうそうです。
代謝を上げる食事は肉食です。

赤身のお肉には「L-カルニチン」が多く含まれており、脂肪燃焼効果があります。
かたまりのお肉を手のひらサイズ位を週に2~3回食べる食べるのがいいです。

食べ過ぎは注意です。
運動ももちろん重要です。
すべての栄養素をバランスよく食べることも大切です。

おわりに

最近は食事制限よりも食べて代謝をあげる方法が多いような気がします。
ダイエットにタンパク質はとても大切ということは知っていました。

夜にご飯の代わりにお豆腐を食べて12キロダイエットできたのは
すごいと思いました。
お豆腐も満腹感があるので、時々はご飯の代わりに食べてみたいと思います。
じゅんTA

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