体重を1kg減らすポイントと食べ過ぎないようにするには

ダイエット

体重を1kg減らすには2つの方法があることと書いてあって、この方法を
知った時に「なるほど」と思いました。

1つはこれなら自分にもできるという方法だったので、さっそく試してみようと
思いました。

そして食べ過ぎないようにする心得もまとめてみました。

スポンサードリンク

食べ過ぎないようにするには

忘年会が終わったと思ったらクリスマスや年末、お正月などがあって、どうしても
食べ過ぎてしまいがちですよね。

食べ過ぎないようにするにはどうしたらよいのでしょうか?
きょうの健康では食べ過ぎないようにする心得が7つありました。

食べ過ぎないようにするには、普段から食べ過ぎになるような食生活を改める
ことが大切です。

当たり前のような言葉に思うかもしれませんが、食べ過ぎないようにする心がまえは、

・寝る直前には食べないで臓器を休ませる

・腹八分目を心がける

・だらだらと食べない

・ストレスにならないように注意する

・食べたものを記録する

・自分は食べていないのに太るという思い込みを捨てる(食べないで太る人はいない)

・少しでも体重を減らすように心がける

ストレスは暴飲、暴食になってしまうことがありますので気をつけましょう。

[adsense]

体重を1kg減らすにはどうすればよいか

体重を減らすコツが2つありました。
1つは、1食につきご飯を茶碗1/3ほど残すという方法です。

この少しだけご飯を残すことで、カロリーも80kcalを減らすことができます。
ご飯を残さずに食べることがマナーとして教わっていると抵抗があるかもしれませんが、

1日に約240kcal減らすことを1ヶ月続けると1kcalの脂肪を減らすことになるそうです。

もう1つの方法は、選ぶ料理のメニューを変えるという方法です。
ハンバーグセットで1000kcalのメニューを鉄火丼の650kcalに変えることです。

この方法なら1日に約240kcalを減らすことができそうですし、さらにご飯を残せば
カロリーも減らすことができます。

食生活を改善する

肥満である人が肥満を解消するには、「身長(m)×身長(m)×22×25(kcal)」以下の食事に
するように心がけましょう。

140cmの身長であれば、肥満体重は49kg以上となります。
1日の適正カロリーは1100カロリーを心がけます。

150cmの場合は1250カロリー

160cmの場合は1400カロリー

170cmの場合は1600カロリーとなります。

おわりに

ご飯を減らすことは難しいかもしれませんが、メニューのカロリーを減らすことなら
それほど難しくありませんよね。

最近はレストランなどにもカロリーが掲載されているメニューが多いですから、
参考に低めのカロリーの料理を食べるように心がけたいと思います。
じゅんTA

スポンサードリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

40マガジンをフォローする 

スポンサードリンク

関連記事

ピックアップ記事

シミのお薬シミトール 初回限定価格 口コミ評価3

2014.3.13

シミのお薬シミトール口コミ・評価 ~初回限定価格~

「2015年6月28日更新→価格の変更を追記(初回限定980円はそのまま)」 シミトールは、創業60年の水橋保寿堂製薬の商品です。はなまる…

ヨーグルトタイプ別カテゴリー

40マガジン足つぼ特集

スポンサードリンク

ページ上部へ戻る