主治医が見つかる診療所 カロリー制限ダイエットのメリット

カロリー制限ダイエット4

主治医が見つかる診療所医師が教える最新ダイエットでは、
1/6にカロリー制限と糖質制限ダイエットのカロリー制限ダイエットについて

放送されましたのでカロリー制限ダイエットをまとめてみました。
果たしてどちらがあなたに向いているダイエットでしょうか?

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カロリー制限ダイエット

カロリー制限ダイエットで守らなければいけないのは総カロリーです。
なんとご飯も食べてもOK!なんですよ。

これは糖質制限ダイエットではNGなので、ご飯は絶対食べたいという人は
カロリー制限ダイエットを選択するのがいいと思います。

最近では、コンビニやスーパーなどにもカロリー表示が多いので、楽にカロリー制限ができます。
カロリー制限は、入院患者の食事にも使われて安全、確実である。

カロリー制限ダイエットのメリット

1. なんでも食べられる

2. 長い歴史があり、安全。

どうしてもお米が食べたいラサールさんは、カロリー制限がいいといっています。
大好物を諦めなくていい。

食べる量とバランスを守ればいい。

現役医師が実践するカロリー制限ダイエット

カロリー制限ダイエットを実践している医師の体重方程式とは?
大阪中央病院の乾医師は、メタボ患者に健康指導をしています。

コーヒーが好きなので、砂糖とミルクを入れています。
コーヒー1杯40kcal

大好物のお寿司をお昼に食べます。
貝類は1カン50kcal
トロ1カン70kcal

基礎代謝の誤差とは?

基礎代謝量は人によって違うので個人差が生じるので人によってはカロリーオーバー
になり、全く成果が出ない人もいます。

めんどくさいカロリー計算では続かない。
減らすカロリーの計算式は?

体脂肪率で計算する体重方程式

体重と体脂肪率を測ります

減らすカロリーの計算方法

(体脂肪率-20)÷60×30×体重(女性)
(体脂肪率-10)÷70×30×体重(男性)

挫折しない、無理しない、たまの暴飲暴食もOK
月に1~2回なら食べ過ぎてもOK

今食べているものから少し減らすことを考える。

普段の生活からどのように減らすか?

ゲストのラサールさんが選んだのは、ハンバーグ410、目玉焼き94、ひじきの煮物34
コロッケ215、ポテトサラダ165、かぼちゃの煮物128、フルーツポンチ274
(数字はkcal)

カロリー合計が1320kcal
369kcalを減らします。

ポテトサラダとフルーツポンチを減らしました。

ゲストの久保田さん
サラダ30、エビブライ155、酢豚387、もずく酢6、唐揚げ3個207
ケーキ(モンブラン338、ショートケーキ378)

合計1501kcal
744kcalを減らします。

モンブランと酢豚を減らします。

これならできそうですよね。
1日分の目標カロリーを3食に散らしてもOK

ゲストの質問では、食欲が止まらない場合どうする?という質問では、
セロトニンが足りなくなっているので、歩く、リズム運動をするといい。
また、高い買い物をする。

空腹時のまぎらわせ方は?
空腹と空腹感は違うので、お子さんと一緒に寝てしまいます。

島野先生のカロリー制限ダイエット

よこはま北星クリニック 理事長/肥満外来(内科)の島野先生のカロリー制限ダイエット
方法は、すぐに簡単にカロリー計算しないでダイエットできる方法です。

まず、体重を測ります。
血圧測定と問診をして1週間の食生活のメモを記録します。

これをもとに食事量を減らす。
基本的に量を気をつける。

食べた気がする満腹感があればダイエットは成功する。
満腹感を得ながらダイエット。

スーパーでお惣菜を買う。
すぐに食べないで12時半に昼食と決めている。

毎日同じ時間に食事をすること。
食べる順番もポイントだという。

最初に野菜を食べて胃をふくらませる。
食べ過ぎを防止。

焼き鳥の缶詰は赤みを食べる。
外食では、まずグラスビールで乾杯します。

ビールは小さいグラスで頼むのがポイントです。
メニューも器の小さいもので種類を多く頼むことで満足するという。

やせた後の目標をしっかり持つことが大切だといいます。
それがダイエットの継続の力になるそうです。

おわりに

テレビをみながらカロリー制限ダイエットについてまとめてみました。
普段食べている食事からカロリーを引き算する方法で、とてもわかりやすく

実践できそうだと思いました。
ご飯を食べても良いところも魅力だと思いました。
じゅんTA

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