主治医が見つかる診療所医師が教える最新ダイエット  カロリー制限と糖質制限ダイエットどちらを選ぶ?

糖質制限ダイエット

カロリー制限と糖質制限ダイエットについてあなたにあうのはどっち?
というテーマで放送されました。

カロリー制限は好きなものは食べられるがカロリーを抑えなければならない。
一方の糖質制限はあるものを除けばお腹いっぱい食べてもOK!です。

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カロリー制限と糖質制限ダイエット

1/6日のテレビ東京の主治医が見つかる診療所で、カロリー制限と糖質制限ダイエット
について放送されました。

医師によってカロリー制限を指示する医師と糖質制限を指示する医師、中立の医師
とに別れました。

糖質制限を指示する医師はこの2人の医師です。

・姫野医師
糖質制限によるダイエットは理論的にも正しく、リバウンドも少なく楽にできる。

・新見医師

自分も20kg位やせたが、その方法は「ちょい減らし」だった。
「ちょい減らし」で、最初に減らすのは糖質からが基本。

消費カロリー>摂取カロリー
糖質制限ダイエットは糖質さえ控えればどれだけ食べてもOK!

NG食品

砂糖
チョコレート
ケーキ
米、パン、パスタなどの主食
かぼちゃなどの糖質の多い野菜

ビールや日本酒

食べていいもの



チーズ
バター
マヨネーズ

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糖質制限はなぜやせる?

血糖値が上がらないのでインスリンが上がらない。
魚を食べるほうが血糖値の上昇が少ない。

インスリンが肥満ホルモンが明らかになっている。
糖質が多いほど大量に分泌して、糖を脂肪として細胞に蓄える。

インスリン=肥満細胞

糖質を制限することでインスリンの分泌を抑えて糖質制限甘いものに加えて炭水化物を減らす。
肥満ホルモンのインスリンを減らす。

糖質制限のメリット

1. 好きなだけ食べられる
トロも肉も好きなだけ食べられるのでカロリーは気にしなくてもOK。

2. すぐに効果が出る
半年間で体重が10キロ落ちた。

2ヶ月目からカロリー制限ダイエットよりも早くやせられる。

3つのパターン

スーパー
1日3食、糖質を抜く。

スタンダード
1日2食朝と夜、糖質を抜く。

プチ
1日1食夜に糖質を抜く。

ファミレスガストでの食事の食べ方を教えてもらいました。

プチを実践。
やわらかとんかつ、唐揚げ、ほうれん草、エビと小柱のサラダ

糖質の多いメニューはご飯を断る。
朝と昼は普通に食べてOK。

夜だけ糖質を抜くプチ糖質制限ダイエット。
これだけ食べられる。

糖質を抜けばタンパク質や脂質を増やしてもOK。
揚げ物には、ソースは砂糖が入っているので、ソースはNG。

レモンや塩でいただきます。
衣をはがす。

2個目からは衣を半分はがすとやせやすい。
プチ糖質制限ダイエット。

満足感がある。
腹持ちもいいぢ、好きなだけ食べていいので効果も早い。

中村医師が実践している糖質制限ダイエット

スーパー糖質制限

朝食はコップ1杯の水を飲む。

昼はおかずのみで、野菜にはドレッシングをかけない。
タンパク質が豊富。

夕食はまず、焼酎1杯。
蒸留酒は糖質0、白子ポン酢のポン酢抜きはすだちをしぼっていただきます。

この日60gのタンパク質を摂取していました。

11年前よりも15キロのダイエットに成功していた。
スーパー糖質制限ダイエットの料理を作る奥様がすごいです。

ドレッシングをかけない野菜を食べます。
ナッツをかけて味付け、塩昆布であきないように味付け。

肉はすき焼きにして食べます。
糖質制限では卵を割って溶き卵を作ります。

卵にしょうゆをたらします。
羅漢果という天然の甘味料で味をつけて、肉には味をつけずに薄味の卵でいただきます。

外食では、焼酎をいただきます。
おつまみはぶりの刺身にしょうゆはNGです。

わさびとすだちでいただきます。
かきポン酢のポン酢抜きですだちでいただきます。

糖質の多い食材は?

100gあたり糖質量が多いのは

1位はパスタ  69.5g

2位 パン 44.3g

3位ご飯  36.6g

そば 24g

ばあさまたちにとおなしと覚える。

ば バター

あ アボカド

さ 魚

ま マヨネーズ

た 卵

ち チーズ

に 肉

と 豆腐

お オリーブオイル

な 納豆

し 焼酎

アボカドのツナマヨチーズのせ

ピザが食べたくなった時の代用としてこのレシピを教わりました。

材料
アボカド1個 ツナ缶1缶 マヨネーズ15g ピザ用チーズ20g

作り方
(1) ツナとマヨネーズを混ぜる。

(2) アボカドを半分に切り、種のくぼみに(1)を入れる。

(3) (2)の上にチーズを乗せる。

(4) 電子レンジで約1分加熱し、チーズが溶けたら完成。

おわりに

糖質制限ダイエットはお腹いっぱい食べられますが、食べられる食品に
制限があります。

そしてご飯などの炭水化物はNGとなっています。
糖質制限ダイエットの方が成果が早いようですね。
じゅんTA

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