アボカドダイエット 美容、健康、ダイエットに効果的な食べ方と注意点

アボカドダイエット

アボカドは森のバターと呼ばれて親しまれています。
栄養価も高く、美容や健康、ダイエットにも効果的と言われています。

ダイエットに効果的な食べ方と注意点をまとめてみました。

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アボカドの健康効果

アボカドは森のバターと呼ばれていますが、良質な脂肪分です。

栄養価が高いと言われるアボカドはフルーツの中でも栄養が豊富に含まれて
います。

コレステロールを下げる効果があります。

ビタミンや食物繊維なども豊富に含まれています。
風邪の予防にもなるビタミンCを含み、美容にも効果的です。

ビタミンEは抗酸化にすぐれ、肉や魚の代わりになるといっても過言では
ないそうです。

アボカドとダイエットの関係

アボカドダイエットの方法は簡単です。
食前に1個食べれば、朝、昼、夜のいつでも大丈夫です。

ただ気をつけたいのはアボカド1個のカロリーが220kcalありますので、
アボカドを食前に1個食べて、通常の食事をすればカロリーオーバーになりかね
ません。

アボカドを食べると満腹感が出て食事の量も減らせるそうなのですが、食べ過ぎには
気をつけたいですね。

アボカドには脂肪分が多く含まれていますが、コレステロールを下げる働きがあります。

またアボカドにはカリウムが含まれていますので、余分な水分を排出してくれる効果が
あることからむくみを解消するなども期待できます。

アボじゃがレシピ

簡単に作れるレシピを見つけました。
おつまみにもなりそうですし、おかずの1品にもよさそうです。

材料 2~3人分

アボカド     1個
じゃがいも    中2~3個
ニンニク     2片
クレイジーソルト 大さじ1/2
オリーブオイル  大さじ1
粗挽きコショウ  適量

作り方

1. じゃがいもはレンジで軟らかくして、5mmくらいの厚さに切ります。

2.フライパンに オリーブオイルをひき、みじん切りのニンニクを入れ弱火にし、
香りがしてきたら中火で、じゃがいも軽く炒めます。

3. 大まかに切ったアボカドとクレイジーソルトを入れ炒め合わせ、黒コショウを
振って完成。

おわりに

アボカドレシピおいしそうですね。
じゃがいもとニンニクの相性もよいので、アボカドもからんで
いいですね。

食べすぎには気を付けないとですね。
じゅんTA

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