あなたが痩せない原因は睡眠不足かも 寝不足が太る原因だった

睡眠

あなたがダイエットでなかなか痩せないとしたら、睡眠不足が原因
かもしれません。

寝不足は太る原因の1つということをご存知ですか?
睡眠不足と太る原因についてまとまてみました。

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睡眠不足は太る原因

毎日睡眠時間はどのくらいとっていますか?
理想は6~7時間の睡眠が良いと言われています。

睡眠時間が短すぎてもまた長くても太りやすくなるそうです。
なぜ睡眠時間が短いと太るんだろうと思いますよね。

それは寝不足により、食欲を増進させるホルモンのグレリンが
増えてしまうからです。

このグレリンが普段よりも食欲を増やすことで、食事の量が
増えてしまいます。

食事をたくさん摂ることで、カロリーも増えますしレプチンという
物質が減ってしまうことで、食欲を抑えることも難しくなり、
炭水化物などが食べたくなってしまうそうです。

睡眠不足が続くと代謝も悪くなり、エネルギーを溜め込もうとして
しまいます。

その結果、1週間で1キロ増えてしまったということもありえます。

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質の高い睡眠を心がける

私たちが寝ているときは浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
やはりどうせなら質の高い眠りがいいですよね。

夜10時から2時はお肌のゴールデンタイムなので、この時間は
筋肉や皮膚を活発に修復させると言われています。

この時間に寝ると成長ホルモンが分泌されてダイエットにも
効果があると言われています。

ところが寝不足で、夜型の人はこの時間に寝ていなければ睡眠の
質も悪くなってしまいます。

夜から体温が下がっていき、2時頃が一番低くなると言われています。

一時的な処置としては、足を温めたり、温かい飲み物などで体温を上げるのが
いいと言われています。

ホットミルク

眠れない時にはホットミルクとよく聞きますよね。
ミルクは良質なたんぱく質です。

暗くなるとメラトニンというホルモンが分泌されます。
メラトニンは必須アミノ酸です。

人の体ではメラトニンは作ることができないので、
しっかりと良質なたんぱく質を取る必要があります。

牛乳が苦手な人は豆乳で補いましょう。

おわりに

寝不足が原因で痩せないこともあるということがわかりました。

夜型の人は夜の10時~2時に成長ホルモンが分泌されますので、
この時間の睡眠はとても大切だということです。
じゅんTA

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