夜のドカ食いは危険 食べ方を気をつければダイエットできる

ドカ食い

朝と昼にしっかり食べて夜は控えめにしていますか?
夜にドカ食いをするのが一番危険です。

夜に食べた物はエネルギーを消費せずに蓄えられて
しまうからなんです。

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朝食を食べないと太りやすい

朝忙しくてついつい食べないことってありませんか?
朝ごはんをたべないということは太りやすいってこと知っていますか?

朝は体温が下がっているので、ご飯を食べると体温を上昇させて
脂肪燃焼させるホルモンも活発になるので、食べても太りにくいんです。

さらに脳にエネルギーが不足してしまうので、結果としてイライラして
しまったり、集中力もかけてしまうことになってしまいます。

もしどうしても時間がないという人は、1杯の牛乳やフルーツとヨーグルトなど
の組み合わせがオススメです。

フルーツの果糖はすぐにエネルギーに代わり、酵素の働きで、余分な酵素を
使用しないですみます。

ヨーグルトもお腹の環境をよくして、便通もよくなり体の中からきれいになります。

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夜のドカ食いは危険

夜のドカ食いは危険です。

朝と昼はそんなに食べる量も多くないけれど、夜ご飯となると
やはり一番充実したご飯を食べる人も多いのではないでしょうか?

朝、昼が少なくて夜ご飯をたくさん食べてしまうという人は
どうしても寝るまで時間が短いとカロリーを溜め込んでしまうので、

消費するカロリーよりも脂肪になりやすくなってしまいます。
エネルギーにするホルモンよりも脂肪を溜め込もうとするホルモンが
盛んに働きます。

そしてよく噛まずに食べると満腹中枢が刺激されにくくなり、いつまで
たっても満腹の信号が働きません。

よく噛むことで満腹中枢は刺激されるので、ドカ食いと早食いには気を付け
ましょう。

味の濃いものを食べ過ぎない

味の濃いものを食べ過ぎると、よけいにご飯などをたくさん
食べてしまいがちですよね。

炭水化物を始めに食べたり、必要以上に炭水化物を食べると
脂肪になってしまいます。

ご飯の量も気をつけなくてはいけないですが、味の濃いものは
食べ過ぎないように、汁物や煮物、野菜や和物など、味付けが

薄い物を選び、最初に汁物を飲むようにすると必要以上に食べ過ぎ
るのを避けることができると思います。

おわりに

確かに味が濃いものを食べるとご飯がたくさん食べたくなりますよね。

しかし、ご飯は炭水化物ですから脂肪になりやすいということを
覚えておくと、夜は控えめにして朝にしっかり食べようなどと調整する
ことができるかもしれません。
じゅんTA

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