食べる時間を変えたら痩せたというダイエット

食事のタイミング

カロリーの量は同じでも食べる時間によって痩せることができるといいます。

いままで食べていた時間を痩せやすい時間に変えるだけで、痩せることができるとしたらうれしいと思いませんか?

食べる時間とその理由などについてまとめてみたいと思います。

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食べる時間を変えるだけで痩せる

食事のタイミング2

食べる時間を変えるだけで痩せることができるなんて思ってもみませんでした。
人間には栄養バランスと食べるタイミングがあると栄養学では考えられています。

夏になるから少し痩せなくちゃと思ってダイエットに取り組んでいる人も、この食べる時間を気に
するだけで、1日に食べるカロリーは同じでも痩せることができればうれしいですよね。

寝る前の時間や夜中に食べるとよくないということは知っていてもなぜよくないのかということ
までは、説明できないかもしれません。

夜遅く食べると太るホルモンが分泌されます。

このホルモンは脂肪の合成にも関わっていることから、22時~午前2時に食べると太りやすということになります。

時間を気にして食べるポイント

食事のタイミング1

まず朝食を食べる時間ですが、起きてから2時間以内に食べると体内時計のズレがリセットされます。
朝食をしっかり食べることでエネルギー代謝を上げてくれます。

そのためには、炭水化物とたんぱく質を適量に摂ることが大切です。
豆腐や豆乳、チーズを使った食事がオススメです。

夜の食事は寝る3時間前までに終わらせます。
夜に食べたエネルギーは使い切らないことが多いので、食事は早めに終わらせましょう。

3時間までに食事を終わらせるのが難しい場合は、最初は2時間前から始めてみましょう。
夕食が遅くなりそうな時は、夕方の5時に炭水化物などを食べておきます。

帰宅後は野菜やたんぱく質を摂取するのが理想的です。

すべての食事を終わらせるタイミング

食事のタイミング3

朝起きてからすべての食事を終わらせるタイミングも大切です。

5時に起きた場合は2時間以内に朝食を食べて、就寝前の3時間前には夕食を終わらせておく
ことはわかりました。

ただし、すべての食事を終わらせるタイミングは起きてから14時間以内と言われています。
5時の起床の場合は夜の7時には夕食を終わらせて置く必要があります。

さらに就寝のことも考えると、早く寝る場合はその前に夕食を済ませておくことが必要に
なります。

平日はだいたいタイミングは合わせられますが、休日になると朝起きてからゆっくりして
しまったりするので、意識することが大切です。

おわりに

夜遅く食べるのはよくないことは知っていましたが、食べるタイミンがやすべての食事を
終らせるタイミングなども大切だということがわかりました。

平日はだいたい守れると思うので、休日の食事のタイミングを意識したいと思います。
じゅんTA

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