サトエリ(佐藤江梨子)の美脚術!美尻を作る股関節ストレッチ

佐藤江梨子の美脚は1日1万歩とストレッチ6

女優佐藤江梨子さんの美脚習慣とは「美尻を作るストレッチ+太腿を絞るストレッチ+大股で1日1万歩のウォーキング」で、ジムには通わないサトエリさんが毎日行っていることです。

今回は、サトエリさんの美脚の秘訣の1つおしりを引き上げる股関節ストレッチの紹介です。普段、運動をされていない方にはちょっとつらい体勢ですが・・・むくみ解消・ひざ痛解消・冷え性改善にも効果的です。

※「足と脚の悩みを解決(日経ヘルス別冊)」を参考にしています。

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脚を前後に開き、前のひざを曲げる

佐藤江梨子の美脚は1日1万歩とストレッチ4

左足を大きく前に踏み出して・左ひざを曲げ・右ももの前とお尻の筋肉をストレッチ。両手は床につき・ひじを曲げながら腰をおろしていき、8カウントをキープ。

左右8カウント×8回

状態を倒し・更にストレッチ

佐藤江梨子の美脚は1日1万歩とストレッチ5

前後についた脚の位置はそのままで、上体を倒して左ひざの内側に両肘をついて・右ももの前とおしりの筋肉をストレッチ。

左右8カウント×8回

上体を起こし、脚を折り曲げる

佐藤江梨子の美脚は1日1万歩とストレッチ6

上体を起こし、脚の前後の開きはそのままで・右脚を膝下から曲げ・右足を左手でつかむ。胸を張って行う。

左右8カウント×8回

サトエリの美脚の秘訣

サトエリの美脚の秘訣は
・大股で1日1万歩のウォーキング
・お尻を引き上げる股関節ストレッチ←今回のストレッチ
・太腿を絞るストレッチ

サトエリさんはほとんどジム通いはしないそうです。その代わり、1日1万歩のウォーキング・2種類のストレッチは毎日行っています。ウォーキングは正しい歩行姿勢で歩ける機能性シューズをはき、広い歩幅で早歩きをする。

ウォーキングで気を付けている点は、反り腰にならないようにし・腹横筋を絞めたまま歩く。

効果効能

脚むくみ改善・腰痛・ヒップアップ・ひざ痛解消・冷え性

たった3分で前太ももシェイプ!

サトエリの太ももを引き締めるV字ストレッチ6

※2014年8月18日追記

サトエリさんの「ふとももを引き締めるV字ストレッチ」。美尻ストレッチと合わせて行うと効果的です。サトエリさんの美脚の秘訣はあともう一つ・・・大股で1日1万歩のウォーキングです。ストレッチだけでなく運動を取り入れることで理想の美脚につながります。

たった3分で前太ももシェイプ!女優サトエリのV字美脚ストレッチ

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