美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!14

今回は、栗原はるみさんすてきレシピ!を参考に「美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!」を作ってみました。ヘルシーなのにボリュームもある、お腹のもたれないイタリアンです。

イタリアンは大好きだけど、カロリーが高いのが気になるなぁ…という方にもお薦めで、じゃがいものニョッキは、お肉を使っていないのでとってもヘルシーに、安心してイタリアンを楽しめますよ。

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じゃがいものニョッキ トマトソースの作り方

材料(4人分)

じゃがいも…2個(正味200g)
バター…30g
強力粉、薄力粉…各50g
塩…少々
パルメザンチーズ…適量

●トマトソース●

トマト…1個(150g)
トマトの水煮…1缶(400g)
にんにく…2片
オリーブ油…大さじ2~3
塩…小さじ1/2
バジル、タイム、オレガノ…各2~3本

手順1

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!

じゃがいものニョッキを作りましょう

1、じゃがいもは皮つきのままよく洗い、鍋に入れてかぶるくらいの水を加え
蓋をして火にかけます。

2、中火で柔らかくなるまで20~25分茹でます。

3、熱いうちに皮を剥き、滑らかにマッシュしてバターを加えます。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!2

●電子レンジの場合●

1、じゃがいもは皮を剥いて一口大に切り、水にさらして水気をよく切ります。

2、キッチンペーパーを敷いた耐熱ボウルに入れ、ふわっとラップをかけます。
そして、電子レンジで柔らかくなるまで3~4分加熱します。

3、ペーパーをはずし、じゃがいもが熱いうちに滑らかにマッシュし
バターを加えます。

手順2

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!3

1、じゃがいもをマッシュしたら、強力粉と薄力粉を合わせてふるい入れ、
塩を振ってよく混ぜます。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!4

後は、パンやクッキーを作る時のように生地をよくこねます。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!5

2、生地を2等分にし、それぞれ2~3cmの太さの棒状に伸ばします。
それを、2cm幅に切り、表面をフォークで軽く押さえて筋目をつけます。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!6

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!7

*かなり平べったくしてしまいましたが、もう少し厚みのある状態でも大丈夫です。

手順3

じゃがいもニョッキを茹でる間に
トマトソースを作りましょう。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!8

トマトは2~3cmのざく切りにします。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!9

にんにくはつぶし、フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて熱し、
香りが出たらトマトを加えて炒めましょう。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!10

トマトの水煮を汁ごと加え、バジル、タイム、オレガノを加えます。
再び煮立ったら、蓋をして弱火で約5分煮ます。

時々蓋をはずして、混ぜながら更に5分煮詰めましょう。塩で味を調えます。

手順4

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!11

鍋にたっぷりのお湯を沸かし、じゃがいものニョッキを茹でます。
浮き上がってきたらザルにあげておきます。

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!12

仕上げです!

器に茹でたてのニョッキを盛り付け、熱いトマトソースを適量かけます。
仕上げに、パルメザンチーズを下ろしかけて出来上がりです♪

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出来上がり 食べてみた感想

美肌成分リコピンたっぷり!?じゃがいものニョッキ トマト仕立て!13

イタリアンといえば、トマトとチーズですよね。

今回、仕上げのパルメザンチーズは粉状のものをかけましたが
固形をお持ちの方でしたら、チーズ削り器を使って削りたてをかけるのも
また、味わい深いものとなるでしょう。

ちなみにニョッキとは…

イタリア北部の家庭料理で、日常的に作られている
じゃがいもをベースにしたパスタです。

日本で言う、水団(すいとん)のようなものですが
ニョッキの場合は、あくまでじゃがいもがメインで、
小麦粉はつなぎ程度の役割になります。

イタリア北部では、日本の北海道のように
じゃがいもが一大生産地なんですね。

そこで、南部では小麦メインのパスタ
北部では、じゃがいも(かぼちゃの場合も)メインのパスタが
生まれたというわけです。

おわりに…

じゃがいものニョッキは、お肉を使っていないのでとってもヘルシーに、安心してイタリアンを楽しめますね。もちもちした食感は癖になりそうです。

かけるソースは、トマトソースが一番おいしいですがホワイトソースや、バジルペーストなどでもおいしく頂けそうですよね。お腹にもたれないイタリアン、是非作ってみてくださいね!

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