ヨーグルトで便秘&下痢の予防・改善効果!?お通じを整えるコツを伝授!

ヨーグルト(乳酸菌)の効果・効能|便秘や下痢、花粉症の予防・改善に効く?2

「2016年1月17日更新」
ヨーグルト(乳酸菌)を毎日摂ることは腸内環境を整え便秘や下痢、花粉症の予防・改善に効果があるということはよく聞く話です。

毎日ヨーグルト(乳酸菌)を摂っている私自身の便秘や花粉症予防の効果についてまとめました。※下痢で悩んでいる人の訪問が多いので下痢予防について追記しました。

また、善玉菌を増やし悪玉菌を抑制する方法や悪玉菌の悪影響について、腸内フローラと腸内フローラ検査についても解説しています。※今後も追記していきます。

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ヨーグルトで便秘&下痢の予防・改善効果

悪玉菌を抑制し善玉菌を増やす方法
腸内フローラのチェック
悪玉菌が増える悪影響
ヨーグルトは便秘や下痢に役立つのか?
ヨーグルトで下痢の予防・改善
ヨーグルトで便秘の予防・改善
ヨーグルトでおつうじに効果があったみんなの口コミ

悪玉菌を抑制し善玉菌を増やす方法

  1. 野菜や果物を摂り善玉菌を繁殖させる
  2. ヨーグルトなどの発酵食品を摂り善玉菌を補充する

善玉菌はオリゴ糖や食物繊維を餌にし繁殖するため、毎日の食事に野菜や果物を多く取り入れます。善玉菌が繁殖する為の環境つくりのことを「プレバイオティクス」と言います。

また、ヨーグルトなどの発酵食品を摂り善玉菌を補充することを「プロバイオティクス」と言います。この「1」と「2」を組み合わせれば効率よく腸内の善玉菌が増え・悪玉菌が抑制され腸内環境が整っていく。

腸内細菌は、草花の群生のようにして繁殖していきます。この群生は花畑にたとえられ「腸内フローラ(細菌叢)」と呼ばれています。つい最近のテレビや健康雑誌では「腸内フローラ検査」などについて特集が組まれているので大分認知されてきています。

腸内では「善玉菌と悪玉菌」で常に勢力争いをしているんですよね。

腸内フローラのチェック

はなまるマーケット美と健康腸
今話題となっている腸内フローラ検査について・腸年齢チェック・検査にかかる価格・検査が受けられる病院の一部などこちらの記事で紹介しています。
美と健康の秘訣は腸だった(フローラチェック)はなまるマーケット

悪玉菌が増える悪影響

  • 悪玉菌が増えると血管を収縮させ血流が悪くなる
  • 血流が悪くなるので体が冷えやすくなる
  • 血流が滞り免疫細胞へ栄養や酸素が十分にいかず免疫力が低下する

悪玉菌は、肉食やストレスや老化によって繁殖力が強くなります。腸内に毒素を発生させ大腸がんや腸の様々な病気を引き起こします。また、血流が滞り免疫力が低下します。

全身の免疫細胞の6割以上が小腸のリンパ組織に集中しており・免疫力は大腸に生息するさまざまな腸内細菌のバランスに依存しているという。

つまり、体に良い影響を与える善玉菌を増やし悪玉菌を抑制することは様々な病気の温床をつむことになると言えるのではないでしょうか?

ヨーグルトは便秘や下痢に役立つのか?

ヨーグルト(乳酸菌)の効果・効能|便秘や下痢、花粉症の予防・改善に効く?3

大手メーカーの研究により、ヨーグルトが「便秘や花粉症の予防・改善の効果がある」ということは色々な研究データにより分かってきています。ただ…研究上のデータや巷の情報で良いといっても実際にどうかというのはあいまいだと思います。

なぜなら、一般的に便秘や花粉症の予防・改善に大きな成果が出ているのであれば「多くの悩んでいる人はとっくに解決しているはず」です。おそらく、大きな効果を得ていないか・効果を得ていない人が多いから、皆さんが色々な情報を探し試しているのではないでしょうか?

私は現在「ヨーグルトの食べ比べをしているので毎日ヨーグルトを食べています」。今となってはただ単に食べ比べをしたくて食べているのではなく・健康に良い影響を与えている実感が強いので続けています。

そんな私が得ている効果を「便秘と下痢、花粉症に絞り」まとめてみました。

ヨーグルトで下痢の予防・改善

軟便気味の人は、ヨーグルトを摂るのがお勧めです。ヨーグルトは便秘にいいとしてよく知られているので「軟便にも効くの?」と、意外に思うかもしれません。ヨーグルトには整腸作用が期待できるため、便秘にも軟便にもいいのです。私も軟便ぎみですが、よく食べています。

※壮快7月号(消化器外科医師 石井洋介先生)より引用

私もドクターの意見に賛成です。腸内で善玉菌が増え悪玉菌が抑制されている状態においては「ふっくらとしたバナナ状の大きなうんち」が排出されます。これは、大便が食べカスの集まりではなく「腸内細菌も含まれている」からなんです。

もちろん、ヨーグルトが体質に合わない人もいるでしょうが…下痢などで悩んでいる場合にはヨーグルトは効果的です。私自身、ヨーグルトの常食を始めてからほとんど下痢をしたことがないです。

オリーブオイルを取り入れる際、2日程度下痢になったことはありますが…多分、普段使わないオイルを取り入れたのでビックリしたのだと思います。今は、毎日サラダにオリーブオイルをかけていますが、下痢になることはありません。

下痢になるおもな要因

下痢をする原因は「暴飲暴食、冷え、ストレス、食中毒、感染症、腸の病気など」様々です。ここでは普段の生活のおいての下痢予防がテーマなので「暴飲暴食、冷え、ストレス」が当てはまります。

日本人の10人に2人はストレスが原因で起こる下痢「過敏性腸症候群」にかかっているとも言われています。ストレス予防とバランスのとれた食事が大切だということですね。

下痢の予防と改善

  • バランスのとれた食事(暴飲暴食をしない)
  • 適度な運動をする
  • 十分な食物繊維を摂る
  • ヨーグルトなどの発酵食品を食べる

ヨーグルトの常食や「食物繊維」を十分に取ることは腸内環境を整え下痢を予防します。「ヨーグルトはストレスを抑制する食品」ですし、運動はストレスで乱れた自律神経のリズムを正常化する効果が期待できるので、意識して取り入れると良いと思います。

ヨーグルトで便秘の予防・改善

  • 毎日決まった時間に便が出る
  • 下痢もほとんどしなくなった
  • ヨーグルトを摂るようになって「いきむ」ことがなくなった
  • 便のにおいがきつくない。以前より和らいでいる
  • 便の色や硬さが良い感じ←バナナうんちの状態に近い
  • バナナうんちとは

テレビ番組や健康雑誌などで「ヨーグルトは便秘改善に効く」と言っているのは多くの人が知っている事実ですし・効果を得ている人も多いはず。私は毎日ヨーグルトを摂っていますが、上記のとおり便の質の向上に大きな効果を得ています。

もし、2~3日便秘で悩んでいる人は「1日300~400g」のヨーグルトを摂ってみてください。おそらく、多くの人が便秘の改善ができるはずです。より効果を上げるなら上で紹介したように「食物繊維やオリゴ糖(野菜や果物)」を意識的に取ってください。

ヨーグルトの1日の摂取量や食べるタイミング」は←こちらの記事を参考にして下さい。各メーカーの推奨量は1日100g以上で継続的に食べることをお薦めしています。※上の記事では更に深く掘り下げています。

運動不足や不規則な生活が便秘の原因

便秘の主な要因は…体質によるもの、神経障害、運動不足、ストレス、食事の量が少なすぎる、食物繊維の不足、水分不足による腸の刺激不足など

多くの日本人の悩み便秘は「弛緩性便秘」と「けいれん性便秘」の2つに分類できる。日本人の2/3は弛緩性便秘とされ「大腸の筋肉の緊張の低下・運動不足による排便機能的の低下」によっておこる。

けいれん便秘は大腸のある部分が痙攣を起こし収縮し、内容物の通過が障害されて起こる。腸の神経障害が原因とされている。

便秘を改善するコツ

    リズム・パターンを作る

  • 1日3食決まった時間に食事をするようにする
  • 毎日決まった時間にトイレに行くことを習慣化させる
  • リズムのある生活を心がける
  • 朝食などで冷たい飲み物をとると腸が刺激され排便しやすくなる
  • 食物繊維は消化されずに腸内細菌で発酵され便がたくさん出るようになる
  • ヨーグルトなどの発酵食品を常食する
  • 定期的に適度な運動をする

一般的な便秘の場合は、生活リズムを整えればほぼ改善できるはずです。その上でヨーグルトの常食と食物繊維やオリゴ糖をしっかりとればほぼ毎日良質なお通じとなります。

ヨーグルトを取り入れた日々の「シンバイオティクスの実践」こそが便秘改善の近道。もちろん、健康や美容においても効果的です。

ヨーグルトで花粉症の予防・改善

2014年までの8年間←毎年3月からマスクをしないと生活ができませんでしたが…現在はマスクなしで生活しています。目はなんとなくややかゆい?という症状はあるものの「今のところ花粉症の予防や改善効果は得ている」という認識です。

「花粉症にはヨーグルトが効く」ということも良く聞く話ですよね。でも、ヨーグルトを摂って花粉症が改善されれば「誰も苦労しないよ!」という声が聞こえてきそうです。

私は上記のとおりヨーグルトを摂ることで「花粉症の予防と改善効果は得ている」と思います。ただし、本日が3月13日なので「もう少し検証しないと効果があるとは言いきれない」という認識です。今後も私自身の体の変化を見て花粉症の効果についてはご報告していきます。

ヨーグルトでおつうじに効果があったみんなの口コミ

お通じ改善ヨーグルト口コミ

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40マガジンでは普段ヨーグルトを利用しているたくさんのユーザーさんから口コミや健康効果について情報を集めています。ヨーグルトがお通じに効果的だということは多くの人が知っています。

知っていても実践されない人や実践しても効果が見られない人もいると思います。自分に合ったヨーグルト(乳酸菌)もあると思うし・食べ合わせによって劇的な効果的が得られることもあります。

色々な方のヨーグルト体験を参考にすることで自分に合ったヨーグルトを見つけることが出来るかもです。お通じに関するたくさんの口コミをこのコンテンツに追記していくので興味があったら参考にしてみてください。

おわりに…

今後もヨーグルトを摂ることで得られる効果はこちらの記事に追記していきます。美味しく食べれて健康や美容にも良いなら食べない理由はないと思います。腸内環境を整えることは非常に大事なので参考にしてもらえればと思います。

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