抗生物質の乱用→善玉菌が激減で肥満や感染を招く!?ヨーグルトの効果!

抗生物質の乱用→善玉菌が激減で肥満や感染を招く!?ヨーグルトの効果!

風邪をひいて病院でよくもらってくる抗生物質が腸内バランスを著しく悪くすると話題となったりしています。腸内バランスが悪くなると様々な病気の温床となるので気をつけないといけないですね。

今回は雑誌・壮快7月号を参考に「抗生物質の乱用で腸内バランスが崩れ肥満や病気の感染を招く」というテーマでエントリーしました。

抗生物質が善玉菌を激減させる、ドクターが教える腸内環境を整える方法、腸内細菌と肥満の関係、自分に合った乳酸菌を探す方法、ヨーグルトでシンバイオティクスの実践についてまとめました。

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抗生物質が善玉菌を激減させる

私たちは風邪をひくと病院に行き診断を受け抗生物質をもらって帰ってくる…よくある光景ですよね。この抗生物質は風邪には効かず二次感染予防する為に処方しているようなのです。

確かに風邪がひどい場合などは抗生物質なども必要なのでしょう。しかし、この抗生物質には「腸内の善玉菌を激減させる」作用があるようです。いったん善玉菌が激減している状態では悪玉菌に偏りやすい腸内になり、その後の生活習慣が悪いと一気に悪玉菌が増えてしまいます。

テレビで話題~腸力アップで病気は勝手に治る!?壮快2015年7月号!
※壮快7月号・内山陽子ドクター
腸内細菌のバランスが崩れると、腸の消化吸収やホルモン分泌に異常が起こり、感情にも影響してきます。また、腸内で作られるはずのビタミンやミネラル、酵素などが不足することで、脳や代謝機能にも障害がおこります。体のいたることろで、炎症や神経障害、免疫異常がおこりやすくなります。

私たちの体全体の免疫細胞の70%程度が腸に集中しています。腸内バランスが悪いということは便秘や下痢を始め様々な病気の温床となってしまうのです。日本の病院は「抗生物質を乱用しすぎる」ということなので、私たち一人一人も意識しておくべきですね。

腸内環境を整える主な方法

腸内環境を整える主な方法

  1. 安易に薬を飲まない
  2. 新鮮で質のいい食品を選びゆっくり良く噛んで食べる
  3. 発酵食品やすっぱいものを摂る
  4. 鼻呼吸をおこなう
  5. 適度な運動を行う
  6. ストレスをためない

※雑誌・壮快7月号を参考

抗生物質をむやみに飲まないと書きましたが…抗生物質を飲んだ際は乳酸菌やビフィズス菌を摂ることを意識したほうがよさそうです。普段から上のことを意識して実践しておくことで様々な病気を予防することになります。

腸内細菌と肥満の関係

腸内細菌のバランスが悪いと肥満を招きやすいことが報告されている。腸内で食物繊維をエネルギー源に変える腸内細菌が減ると脂肪の取り込みを抑える「短鎖脂肪酸」が作られなくなるという。また、活動時に優位に働く交感神経の働きも鈍る為脂肪が燃焼しにくくなる。

また、腸内バランスが悪くなると「排便力がおち・血流の悪い状態」となり、基礎代謝が落ちる為「太りやすい体」になり、肥満要素が高まります。

腸内バランスが良い状態では「内臓の機能がよく働き・血行も良くなり」基礎代謝のアップが期待できるんですよね。体の健康や美容において腸内バランスがとても大切なことが分かります。

自分に合った乳酸菌を探す

※壮快7月号・内山陽子ドクター
一度バランスの崩れた腸内で、善玉菌を増やすには、やはり、乳酸菌・ビフィズス菌を摂るのがお勧めです。乳酸菌やビフィズス菌は、自分に合ったものを摂らなければ無意味です。2週間試して、便の色・かたち・においが良くなれば、それは自分に合っていると判断してよいでしょう。

内山陽子ドクターは、抗生物質を飲んだ際は「腸の善玉菌を増やす乳酸菌・ビフィズス菌」をヨーグルトやサプリメントで「必ず同時にとった方が良い」といっております。

ヨーグルトでシンバイオティクス

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私は普段からのヨーグルトの常食が腸内バランスを整える上で効率が良いと考えています。もちろん、「ヨーグルトがだめ人」もいると思うので、そのような場合は「みそ・つけもの・納豆」などの発酵食品で代用すればいいと思います。

でも、私の経験ではヨーグルトが一番結果も出ましたし・続けやすいと個人的には思っています。※日本古来からの発酵食品の方が良いという人もいます

ヨーグルトの常食で意識しておきたいのが「シンバイオティクス」の実践です。シンバイオティクスとはリンク先で詳しく解説していますが…簡単に言うと、ヨーグルトを食べて乳酸菌を補充しつつ・善玉菌のエサとなる「食物繊維やオリゴ糖」を同時に摂ることです。

食物繊維やオリゴ糖は「野菜や果物に含まれている」ので、意識して食べるようにすれば良いと思います。シンバイオティクスの実践こそが、腸内バランスを良くし様々な病気を予防するので「抗生物質に頼らない」健康的な生活を送れるのではないかと思うわけです。

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