グラノーラの栄養バランス&ダイエット!?効果的なダイエット法とは?

ごろっとグラノーラ宇治抹茶←ほろ苦い抹茶風味とザクザク感が魅力!6

爆発的人気があるフルーツグラノーラですが、一時期その過熱ぶりでスーパーの商品棚から姿を消すこともありました。ですが、それは決してフルーツグラノーラ人気が下火になってるということではないです。

女性の間でダイエットに利用できると注目されてますが、これを食べるようになったら太った・これがダイエットにいいと聞いて食べ始めたが全くやせないなどの体験談もあります。

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グラノーラの栄養バランスとダイエットについて

ヨーグルトダイエット

はじめにフルーツグラノーラのグラノーラはシリアルの一種。ナッツ類などシロップを混ぜオーブンで焼いたもの。これはメーカーにより栄養分に違いがありますが、一般に食物繊維が豊富。ほかにはビタミンAや葉酸が含まれます。

ですが、穀物にシロップをかけ焼いてるので50グラム当たりカロリー200㎉。グラノーラダイエットは1日3食のうち1~2食これで置き換える方法で、オーブンでしっかりやいてあってしっかりかまなくては飲み込めないのがこのダイエットのポイントです。

咀嚼回数が増えることにより満腹中枢が刺激されてちょっとの量でもおなかが満足して自然に食事量を減らせるのです。

グラノーラの主原料のオーツ麦は健康食で名高い玄米の約3倍の食物繊維が含まれていて、これは水に溶けない不溶性のものが多く、腸内で水を吸い膨れて腸壁を刺激して便がスムーズに出せる効果があります。

また、グラノーラに欠かせないナッツ類はオイレン酸など体にいい成分が含まれていて、こうした油であっても体に脂肪がたまるのを防げる効果があります。

グラノーラでダイエットするには

ごろっとグラノーラ「生姜チャイ」←あったか(ホット)グラノーラ食べてみた!8

実際フルーツグラノーラダイエットをしてやせないと思ってる方の多くは朝食に置き換えをし夕食しっかり食べてるのが一因。いくら朝食でカロリーカットしても夕食でその分食べればほとんど消費されなくて脂肪でたまっていくのです。

こうしたことでフルーツグラノーラダイエットは夕食に置き換えるのが一番だと考えられます。これはそのまま食べてもおいしいですが、一般に牛乳をプラスし食べてみることが多いです。

ですが、ダイエットで食べるならヨーグルトと一緒の方がいいです。牛乳はコップ1杯あたり134kcalほど。ヨールグトは100グラム当たり62kcalで約半分。

フルーツグラノーラは低カロリー食材ではなくたくさん食べれば置き換えダイエットする意味がなくなるので注意。

グラノーラ×ホットヨーグルトはおすすめ

グラノーラ食べ方

フルーツグラノーラは牛乳をかけて食べるだけではなく、通常冷やして食べるヨーグルトを温め体の冷えを防いで血行促進されるホットヨーグルトフルグラがおすすめ。

グラノーラがダイエットに効果があると雑誌で紹介されれば同時に店頭からこれが品薄になるぐらい人気が出たのですが、一番の魅力は食物繊維が豊富なところ。

ごぼうなどは不溶性繊維豊富ですが、水溶性食物繊維は少なく、グラノーラのオーツ麦は水溶性と不溶性がバランスよく含まれていて、便秘解消や血中コレステロール低下や中性脂肪を下げたりする効果が出てきます。ぜひ試してみたください。

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