ひざの痛み・階段で足がつまづく?←私が改善できたエピソード!

ひざの痛み・階段で足がつまづく?←私が改善できたエピソード!

私は現在40代後半で、ひざの痛みはなく・もちろん階段で足がつまづくことということは全くありません。

そんな私ですが…ちょうど10年前程度から「膝の痛みを抱え」「階段で足をつまづく」ことが増えていきました。←階段で足をつまづくって30代であるのって感じですが足の筋肉が落ちてくると確実にこのようになっていきます。

↑ しかも、20代の頃と体重は全く変わっていなかったので「筋力の低下」というのは私たちが考えている以上に悪影響を与えると考えた方がいいですね。※体重が増え太っていたらもっとひどい状態になっていたと思います。

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小手先の事より筋力をつけることが大事です

人は年齢を重ねるとともに関節を始め色々なところが痛くなったり・筋力が衰えてきます。「年を重ねればしょうがない!」と思いがちですが…運動を取り入れることで「見た目的に・カラダ的にも」若々しくいられます。

さて、今回のテーマは「膝の痛み」と「階段で足がつまづく」。

ひざの痛みは軟骨が年齢とともに削れて動かした時にうまく吸収できずに起こる「変形性膝関節症」がほとんど。

これらの症状は、ひざ周りの筋肉をつけることで「クッションがわり」となりひざの痛みを軽減できます。もちろん、太ももやふくらはぎの筋肉がつくことで「階段でつまづく」ということもほぼなくなります。

階段や障害物でつまづくことは「大けがにつながる」ので避けたいものですよね。これはお年を召した方に起こりがちなことですが…30代・40代の方にもあることです。

今始めること(筋力をつけること・トレーニングを始めること)は、一生の宝といっても過言ではないと思います。

ひざ痛になるメカニズムなど

ひざの構造

ひざの痛み予防のエクサ!大腿四頭筋を鍛える5

あなたの膝は大丈夫!?私がひざ痛を克服した方法と5つのトピック

「変形性膝関節症」の確認方法やらひざの構造、ひざの痛みが強い方の対処方法などは上の記事を参考にしてみてください。

手っ取り早く効果が出るのはスクワット

1、各関節・各筋肉の柔軟性を出す為にストレットをする
2、ひざ周りの筋肉を付ける
3、(体重を落とす)
※コンドロイチン・グルサミン摂取などの方法は今回除外しています

ひざが痛い時に無理してスクワットをするのはお薦めできませんが…私自身が一番効果を実感したのはスクワットでした。

まずは、ストレッチなどを取り入れひざの痛みを軽減したり・ひざの痛みと上手に付き合い・徐々にひざ周りの筋肉をつけていくのが一番手っ取り早いです。

太ももあたりに「あれ?筋肉が以前よりついたかも」と感じる頃には「膝の痛みはかなり軽減」され「膝の違和感はかなりなくって」いると思います。

間違ってほしくないのは…ひざ周りの筋肉をつけることで「膝の痛みは軽減できる」けど・「軟骨が削れてしまった状態は変わらない」ということです。

体調が悪い時には「膝への違和感」が出る時もあると思いますし・ひざ周りの筋肉が落ちれば「膝の痛みは出て」きます。

ひざ痛を改善するための動画をご紹介

よっぽどのひざの痛みでなければ(ひどい場合はかかりつけの医師に診てもらう)、この動画で解説されているスクワットを続けることでひざ痛はほぼほぼ良くなるはずです。

自宅で数分で出来ることですし「一番効率も良く・一番効果の出る方法」だと思います。

社会人になると運動をすることも激減し・ほとんどの人は筋力が落ちてしまいます。できれば「ひざ痛が起きる前」から運動を取り入れ筋力を維持し軟骨が削れてしまうことを防ぎたいものですね。

私のひざ痛の現状

ひざの痛みがなくなるとともに・トレーニングを取り入れることは重要だと認識し2016~はジムへ通うようになり・2017年~はサーフィンを再開し現在に至ります。

現在はひざの痛みは全くなく・当然階段でつまづくことは皆無です。ひざ周りの筋肉どころか・体全体が筋力アップされ・体幹も強くなり若者のようにカラダが自由に動くようになっています(笑)。

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