健康のベースはヨーグルトから!?腸内環境の科学!..ヨーグルト日記

健康のベースはヨーグルトから!?腸内環境の科学!..ヨーグルト日記

今日のヨーグルト日記は…「健康のベースはヨーグルトから!?腸内環境の科学!」こんなテーマで話してみます。

「腸内環境の科学」などと大層な言葉ですが、腸内環境を整えれば様々なところに良い影響を与えるのではないか、私の経験も含めシェアしたいと思います。

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健康のベースはヨーグルトから

バリュープラス・プレーンヨーグルト無糖450g|プロバイオティクスLKM512・7

私は現在40代半ばで中々の健康体だと思います。そんな私も数年前までは結構な不健康で色々なところで不具合がありました。具体的には…便秘、花粉症、風邪を引きやすい、ひざ痛、偏頭痛(子供の頃から)、動悸息切れ、不安など様々です。

「30代後半でこれはまずい!」と思い健康になるためには何をすれば良いのか考えるようになり・やがて行動を開始します。

青汁やら・グリーンスムージーやら・ウォーキングやら・ストレッチやら…色々なことにチャレンジしますが最も効果を実感したのがヨーグルトです。

ほとんどのものがすぐに効果が出ないことに対して→ヨーグルトは目に見えて効果が分かるから継続しやすいのです。

腸内環境の科学

ある肛門科(医者)で薦められたのがジョア!?本当にお通じが良くなりました!

腸内には60~80%もの免疫細胞が集中しています。免疫系に不具合が出ると病気になったりアレルギー症状が出たりします。健康を保ったり・健康になるなら腸内環境を整えるのが効果的だと思うわけです。

腸内環境を整えるなら発酵食品が良いと聞き、納豆やキムチ・みそ・酒粕など試しましたが…私の場合はヨーグルトが最も効果的でした。

腸内環境の良し悪しを確認する方法は、日々のうんちを観察することです。ヨーグルト(乳酸菌)と、食物繊維やオリゴ糖を含む野菜や果物を上手に摂ると必ずお通じの状態が良くなります。

つまり「バナナうんち」と言われる状態に近づけることです。

バナナうんちは「臭いもきつくなく・80%の水分で・いきまずにストーンと気持ちよく出る」状態。便がこの状態なら、善玉菌が優位で腸内環境が非常に良く健康であると考えてよいと思います。

関連:シンバイオティクスの実践へ

健康
「プレバイオティクス」と「プロバイオティクス」を同時に行うことを「シンバイオティクス」と言います。これを実践すると腸内で善玉菌が増えます。

腸には、約70%もの免疫細胞が集まっていて、免疫システムを活性化しているのが腸内細菌です。特に善玉菌となる乳酸菌群が腸内で増えると免疫力が増強され腸内もきれいになります。
ヨーグルトでシンバイオティクス実践しよう!

ヨーグルトはどのくらいとればいいの?

ヨーグルトはいつ食べる→ブランド別~1日の摂取目安&便秘時の摂取量!?2
100g食べるとお通じに良い影響を与え・100gと250g食べた人を比較するとそれほどの差がないという研究結果が出ています。つまり、1日の摂取目安は最低100g以上ということですね。
ヨーグルトはいつ食べる→ブランド別~1日の摂取目安&便秘時の摂取量!?

ヨーグルトの大手メーカーのホームページを確認すると1日100g以上を推奨されています。理由は上のリンク先の記事で解説している通り、このような研究結果が出ているからです。

人それぞれ体質も違いますし・生活サイクルも違います。自分にあった容量を見つけだすことがポイントです。日々のお通じの状態を観察しながら「シンバイオティクス」の実践を心がけると良いと思います。

例)私の場合
1、1日200g前後のヨーグルト
2、1日バナナ1本
3、キャベツ、ニンジンの生野菜

どんなにお通じに良い食材よりも→1~3を摂るようにすると驚くほどにお通じが良くなります。つまり、上で解説した「バナナうんち」に近い状態になります。

おすすめのヨーグルトは?

プレーンヨーグルトだけ~ランキング!?飲んで食べて比較してみたよ~!2

プレーンヨーグルトおすすめランキング

私は普段から様々なタイプのヨーグルトを利用していますが…ベースとなるヨーグルトを決めるなら大容量タイプのプレーンヨーグルトにするのが無難だと考えています。

多くのユーザーさんが思い浮かべる「明治ブルガリアヨーグルトフジッコカスピ海ヨーグルト森永ビヒダスヨーグルトナチュレ恵プレーンヨーグルト」などの事です。

個人的には「小岩井生乳100%ヨーグルト」をお薦めしています。こちらのヨーグルトは酸味も優しく食べやすいのでヨーグルトの酸味が苦手な方でも「おいしい!」と評価される人が多いですよ。

グラノーラやフルーツをトッピングする際にも「小岩井生乳100%ヨーグルト」は実力を発揮します。特にグラノーラとヨーグルトの絡みが良いのでとてもおいしく食べられます。

カルビーフルグラと一番相性の良いプレーン無糖ヨーグルトはコレだ!3
人気のカルビーフルグラと相性が良い!?ヨーグルトおすすめランキング!

健康の連鎖で更に健康へ

健康

私はヨーグルトを日々食べることで様々な不安要素を改善できてしまいました。具体的には…「便秘、花粉症、風邪を引きやすい、ひざ痛、偏頭痛(子供の頃から)、動悸息切れ、不安」など様々です。

さすがにヨーグルトで「ひざ痛は改善されないだろう!」このように指摘されると思いますが、ヨーグルトがきっかけでひざ痛も改善されました。

健康へのステップアップ

ヨーグルトがすごいと実感したのは、お通じに関しては即効性があるということです。全ての人とは言い切れませんが…ヨーグルトを上手に取り入れれば間違いなく便秘は改善されます。

お通じの良い状態が続くだけで「すがすがしい気持ち」で生活ができるようになりました。そして、ヨーグルトを継続することで何と「花粉症も改善され・風邪もひきにくく」なったのです。

ヨーグルトを始めてからインフルエンザにもかかっていませんし・年間を通してもほぼ風邪をひかなくなっていました。

健康の連鎖の秘密

私は腸内環境を出来るだけ良くするために「シンバイオティクス」の実践を始めました。そして、自分のお通じの状態を観察するようにし・腸内環境のベストの状態を把握するようになっていったのです。

こんなことを続けていると…より食生活が良くなったり・精神状態が安定したのか?動悸息切れ・偏頭痛・不安な気持ちが大きく改善されていたのです。まさに健康の連鎖。

まだまだ続きます。

30代後半から気になっていた「ひざ痛」まで改善してしまいました。これは直接ヨーグルトはかかわっていませんが…運動を取り入れることで(ひざ周りの筋肉がつくことで)改善できてしまったのです。

ヨーグルトのおかげで健康への成功体験を得ることで、次ぎ次ぎと健康への連鎖が続いたのです。

健康のベースはヨーグルトから

グラノーラ

腸内には免疫細胞が体全体の60%~80%も集中しています。大きな病気の予防としても・良質な睡眠を摂る上でも・ストレス対策としてもヨーグルトを上手にとることはとても効果的だと思います。

私の健康のベースはヨーグルトで、これからも続けていきます。私の体験談が少しでも参考になれば幸いです。

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