低体温改善　セルエクササイズ（はなまるマーケット）

現代では、低体温の人が非常に多いそうです。
（大人だけではなく子供も増えている）

低体温が及ぼす影響や、低体温の改善方法。
そして正しい体温計のはかり方などをご紹介します。

低体温とは？

平熱が３５度台の人を低体温と言う。
理想の平熱は３６.５度～３７.０度です。

テレビでは34度台の人がいて驚きました。

一般的に食生活の乱れ　→　生活習慣病。
ホルモンバランスの乱れ、過激なダイエットや運動不足、便秘など。

ミネラルやビタミンが不足するとエネルギーや熱を作れず、体温が上がらない状態になる。
運動不足も筋肉の低下から体温が上昇できない。

ホルモンバランスが乱れると自律神経が乱れて、体温がコントロールできなくなる。

・基礎代謝が低下する　→　血行が悪くなる

・免疫力が低下する　　→　疲労、風邪が治りにくい。

・がん細胞が増殖しやすい

・アレルギー、生活習慣病など。

・肩こり、頭痛、腰痛、生理痛

・また婦人科疾患は冷え性や低体温がと関係があると言われる。

・便秘

わきの下に体温計を下から脇の下にはさむ（ななめにはさむような感じ）
この時、体温計をはさんだ手のひらを上に向けるとよい。

食べ物に気をつける（冷たいものや甘いものを食べ過ぎない）
亜鉛やミネラル、ビタミンの補給

おすすめ食品はカキです。

亜鉛は肉類、魚類（うなぎ）、（牛肉（もも肉）レバー（豚・鶏））穀物（黒米、赤米）に多く含まれる。
チーズ、卵黄、大豆、納豆、きな粉、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶、カシューナッツ、アーモンドなどがよい。

・運動をする。
・お風呂にゆっくりつかる。
・お酒の飲みすぎ、タバコを控える。

1・両手を　耳のところに上げ手を交差（×になる）して組む。

2・手を組んだまま、手をのばした状態で頭と一緒にゆっくり下げる。

3・ゆっくり前の状態から起き上り元に戻す。

4・次に1の状態に戻り、今度はゆっくり後ろにそらす。

5・ゆっくり後ろの状態から起き上り元に戻す。

1の状態で左右にたおしたり、1の状態で腰から回すようなこともしていました。
これを1日5分するといいそうです。

低体温が及ぼす　影響はすごく大きいことがわかりました。
普段から食生活や亜鉛やミネラル、ビタミンを意識して取ることが大切なんですね。

風邪が長引くのも原因がわかりましたので、体を内側から温めて冷やさないように気をつけたいと思います。

じゅんTA