体重を１kg減らすには２つの方法があることと書いてあって、この方法を
知った時に「なるほど」と思いました。
1つはこれなら自分にもできるという方法だったので、さっそく試してみようと
思いました。
そして食べ過ぎないようにする心得もまとめてみました。
食べ過ぎないようにするには
忘年会が終わったと思ったらクリスマスや年末、お正月などがあって、どうしても
食べ過ぎてしまいがちですよね。
食べ過ぎないようにするにはどうしたらよいのでしょうか？
きょうの健康では食べ過ぎないようにする心得が7つありました。
食べ過ぎないようにするには、普段から食べ過ぎになるような食生活を改める
ことが大切です。
当たり前のような言葉に思うかもしれませんが、食べ過ぎないようにする心がまえは、
・寝る直前には食べないで臓器を休ませる
・腹八分目を心がける
・だらだらと食べない
・ストレスにならないように注意する
・食べたものを記録する
・自分は食べていないのに太るという思い込みを捨てる（食べないで太る人はいない）
・少しでも体重を減らすように心がける
ストレスは暴飲、暴食になってしまうことがありますので気をつけましょう。
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体重を1kg減らすにはどうすればよいか
体重を減らすコツが２つありました。
１つは、１食につきご飯を茶碗1/3ほど残すという方法です。
この少しだけご飯を残すことで、カロリーも８０kcalを減らすことができます。
ご飯を残さずに食べることがマナーとして教わっていると抵抗があるかもしれませんが、
１日に約２４０kcal減らすことを１ヶ月続けると１kcalの脂肪を減らすことになるそうです。
もう１つの方法は、選ぶ料理のメニューを変えるという方法です。
ハンバーグセットで１０００kcalのメニューを鉄火丼の６５０kcalに変えることです。
この方法なら１日に約２４０kcalを減らすことができそうですし、さらにご飯を残せば
カロリーも減らすことができます。
食生活を改善する
肥満である人が肥満を解消するには、「身長(m)×身長(m)×22×25(kcal)」以下の食事に
するように心がけましょう。
１４０cmの身長であれば、肥満体重は４９kg以上となります。
１日の適正カロリーは１１００カロリーを心がけます。
１５０cmの場合は１２５０カロリー
１６０cmの場合は１４００カロリー
１７０cmの場合は１６００カロリーとなります。
おわりに
ご飯を減らすことは難しいかもしれませんが、メニューのカロリーを減らすことなら
それほど難しくありませんよね。
最近はレストランなどにもカロリーが掲載されているメニューが多いですから、
参考に低めのカロリーの料理を食べるように心がけたいと思います。
じゅんTA
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