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運動不足40代・顔と腹のたるみを取る!?本日のトレーニング!

ヨーグルト日記

おはようございますカズです。今日は朝起きられなくてランニングせずに室内で出来るトレーニングのみ行いました。

昨年12月から始めたトレーニングですが、大分動けるカラダが出来つつあるように思います。

ここのところ気になるのは「腹と顔のたるみ」。ここら辺の改善も視野に入れていこうと思っています。

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顔と腹のたるみが気になる

2018年夏、サーフィン中に大怪我をしたことをきっかけに1年以上もダラダラした生活をしていました。

このダラダラ生活によって不健康となり、改善するためにランニング&筋トレを日々のライフワークに入れています。

運動を再開してから数週間ですが、かなり健康体質になってきました。体もわりと絞れてきた印象。

一方、「顔と腹のたるみは気になる」。まあ、数週間前までは「そんなことさえ気にする余裕もなかった」ので、少しは進歩したのだと思います。

健康的な不安がなくなった分、見た目が気になってきたのです。

お腹のたるみは時間の問題かな

ランニングや筋トレ、半身浴で汗をかいたり脂肪を燃焼し、ある程度の筋肉をつけ代謝をあげれば「お腹のたるみはほぼ改善できる」と思います。

炭水化物を減らしつつ、たんぱく質を意識してとれば半年もすれば絞れてくるでしょう。

難しいけど…顔のたるみを改善する

年齢とともに顔がたるんでしまうのはある程度しょうがない。顔に張りがなくなり重力に負けてしまっているのだ。

私の場合においては、1年以上ダラダラした生活を続けたことも大きな原因。無駄な肉がつき「顔がパンパン」。

顔の肉が重力に負け「顔のたるみとほうれい線がより目立つ」感じ。顔のたるみとほうれい線を緩和させい。

  1. トレーニングによって顔の肉を落とす。
  2. 顔に筋肉をつけリフトアップする。

ランニングとトレーニングをするのは大分習慣化されています。これを続けることで「小顔効果」はいずれ出てくるはず。

これに関しては「お腹のたるみ」とともに改善されるはず。

あとは、顔に筋肉をつけリフトアップ。フェイスラインの変わるマッサージや表情筋を鍛えダブルの効果を目指します。

一応、顔のたるみに関してはこれから試行錯誤していく感じかな〜。

本日のトレーニング

  • 腹筋20回×3
  • スクワット20回×2
  • ダンベル(肩)20回×2
  • ダンベル(腕)20回×2

本日はランニングはしなかったけど、程よいトレーニングはやったのでまあまあ満足。

ランニングやトレーニングをやらない日はほとんどなくなりました。運動した後の「気怠さがたまらない」のです。

運動することで「セロトニン」が出て気持ちも落ち着きます。お酒やカフェイン、ニコチンに頼っている人などにも運動は効果的ですね!

編集後記

明日も朝イチはちょっと忙しいのでランニングは出来ないかも。走った方が満足感高いけど…室内でできるトレーニングのみかな〜。

あと、顔のトレーニング?も暇さえあればやっていこうと思う。効果的な方法を見つけ良い情報があったらシェアします!

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