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ランニングと半身浴で汗たっぷり!?ダイエット効果出てきた!

ヨーグルト日記

こんにちはカズです。今日は朝時間があったのでゆっくり目に起き、明るい中でランニングしてきました。

普段、暗闇の中走っているので明るいと気持ちいい!汗もいい感じでかけたのでスッキリしました。

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ランニングと半身浴で汗たっぷり

今日のランニングは明るい時間ということもあり、いつもより汗がかけました。早朝より大分気温が高いからだと思う。

その後、軽いトレーニングを自宅でし、ゆっくりと半身浴を楽しみました。

ランニングと半身浴のおかげで、普段にはないくらい「たっぷりと汗をかけ」ました。時間のゆとりもあることからか?驚くほどスッキリ。

運動不足40代、便秘に悩み・呼吸が浅く胸が詰まる感じでしたが…今はほぼ改善されています。

トレーニングを再開し1ヶ月程度。ダイエット効果も現れてきました。体重は1kg減った程度だけど…カラダが絞れてきています。

痩せることが目的ではなく、健康的な体作りを考えているので食べる量はほとんど変わっていない。

炭水化物をやや減らし、意識的にたんぱく質を多く摂るようにしています。あと、大好きだったポテチをやめたくらいかな。

ある程度の筋肉があり、ある程度絞れた体が理想です。健康的で、動ける体作りを心がけています。

とはいえ…お腹のたるみと、顔のたるみは気になります。まだまだこれから。とにかく健康の為にも継続が大事ですね。

本日のトレーニング

  • ランニング
  • 腹筋20回×3
  • スクワット20回×2
  • ダンベル(胸)20回×3

40代に入ると「膝痛に悩む人も多い」と思います。私は30代後半から膝の緩みや痛みが始まりました。

膝痛で運動が始めにくい人もいると思います。そんな方は膝周りの筋肉をつけて下さい。

浅いスクワットから始めると効果的です。また、膝痛改善方法はこちらの記事でまとめています。

ひざ痛は膝周りの筋肉を鍛えろ3ステップ!骨盤底筋群・内転筋群・大腿四頭筋
年齢とともにひざ痛というのは出てきて、ひざ痛のほとんどの人が変形性膝関節症という症状です。年齢によるひざの痛みは、膝の潤滑油とされる軟骨が減ることで起きてしまいます。 このひざ痛は「関節や筋肉の柔軟性を持つ」「ひざ周りの筋肉を付ける」...

編集後記

今日はトレーニングのみの予定だったのに、勢い余ってランニングと半身浴もやっていました。

おかげでたっぷり汗もかけたし、今までないくらいに「スッキリ」ました。

1年以上運動していなかった私がここまで続くとは(笑)。だんだん精度も上がってきていることから、続けることが大事ですね。

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