こんにちはカズです。昨日ブログで紹介した“【初心者向け】1日4分腹筋を割る筋トレ”かなり効きます。
一応、毎日腹筋を行なっている私ですが…お腹周りの筋肉が「いい感じで筋肉痛」。この腹筋のエクササイズおすすめですよ！
今日も早朝からランニング、筋力トレーニング、顔トレ、半身浴を楽しみました。
腹筋が割れるエクササイズ
この腹筋のエクササイズを始め2日ほど経つ。初心者向け、女性向けのトレーニングだけど、かなり筋肉痛になっている。
本格的なトレーニー以外なら全世代におすすめかな。バランスよくお腹全体の筋肉が鍛えられる。
慣れてないと思った以上にハードです。健康のためにやる腹筋ならこの組み合わせだけで「ほぼOK」なので、とても便利なエクササイズ。
綺麗なくびれを作るなら
まあさん：【毎日2分】腹筋のついでに「くびれ」も作る筋トレ
上で紹介した“【初心者向け】1日4分腹筋を割る筋トレ”をベースと考え、こちらの筋トレを加えると「くびれ」に効果的。
中々落ちない背中のお肉にアプローチ。多くの女性が気になるポイントだし、年を重ねるほど「ここに肉が付く」。
二つのエクササイズを合わせても「たった6分」なのでやる価値は高い。食事も管理すれば(これが前提)、おそらく腹筋は割れてくると思いますよ。
このエクササイズの魅力
40代運動不足の私ですが…トレーニングを開始し2カ月半程度経つ。その間、ほぼ毎日腹筋を行なっている。
私自身はトレーニングについてはシロウトだけど…「このトレーニングはいい！」というのは体感的に分かります。
あくまで初心者向けで優しいトレーニングだけど「腹筋によく効く」のが魅力。お腹周りはこのエクササイズで十分だと思う。
今日の自宅トレーニング
- ランニング
- ダンベルスクワット20回×2
- 腹筋(上のエクササイズ)
- ダンベル(胸)20回×3
これらのトレーニングに加え…カラダのメンテナンス、柔軟性を高める為にヨガも取り入れました。
ヨガでストレッチ開始
ここ数日、ストレッチに効果的な方法を模索している。その中で気になったのが「ヨガ」です。
何となく「ヨガって良さそう！」と思っていたけど…かなりいい印象。心のケアやボディのケアにも良さそうですね！
おそらく大人が健康の為に始める運動なら「ヨガが一番良さそう」。特にしなやかでハリのあるボディが魅力に見える女性には凄く向いていると思う。
まあ、見た目の良いスタイルを作るのなら「筋力トレーニングの方が早い」のかな〜。
いずれにせよヨガはすごく魅力的な運動だと感じました。私の場合は、柔軟性を高める為・体内やボディのメンテナンスの為に続けていこうと思う。
良いエクササイズをいくつかピックアップしているので、近いうちに動画をシェアします。
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