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【運動不足40代】ヨガと筋力トレ!今日の自宅トレーニング!

トレーニング

こんにちはカズです。いや〜暖かくなりましたねー。少し体を動かすだけで汗がジンワリ出てくるのでダイエットにもぴったりな季節の到来。

今日も引き続き…早朝からランニング、筋力トレーニング、半身浴後、体のメンテナンスの為ヨガプログラムを行った。

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今日のトレーニング

  • ランニング
  • ダンベルスクワット20回×2
  • 腹筋
  • ダンベル(肩)20回×3
  • ダンベル(腕)20回×3

筋力トレーニングを開始してからもう間も無く3カ月経つ。本格的なトレーニングとは言えないけど、ダルダルだったボディはまあまあ絞れてきた。

ほぼ毎日続けた結果「かなり健康体」になった。そもそも健康のために始めたトレーニングなので今の健康状態には満足しています。

私と同世代で健康に不安な方は一刻も早く運動を始めましょう!見た目のボディを良くしたいなら筋力トレーニング、より健康目的ならヨガや有酸素運動のランニングが良いと思います。

今日のヨガプログラム

【毎日】私の柔軟(ヨガ)ストレッチ!?40代の体は驚くほど硬かった!
こんにちはカズです。ヨガを取り入れたストレッチを開始してから一週間程度、思った以上にカラダを柔らかくするのは難しい。今日は時間があったので、朝は遅めのランニングをして、筋力トレーニング、顔トレ、半身浴をしました。また、半身...
  1. 膝裏やふくらはぎを柔らかくする
  2. 太もも裏を柔らかくする
  3. 腰痛改善ヨガプログラム

脚裏全体が特に硬いのと、腰痛があるので、これらに特化したヨガプログラムを参考に毎日行なっている。

他には…特に股関節の柔軟性は大切だと思っているので「開脚前屈」をテーマにしたYouTube動画を参考にトレーニング?をしています。

【ヨガ】運動不足40代・前屈出来る様になった!まだまだ硬いけど...
こんにちはカズです。自宅トレーニング開始からもう間も無く3ヶ月経つ。ダルダルだったボディはまあまあ締まり健康体になっている。今はトレーニングと並行して、体のメンテナンスや柔軟性を高めるため「ヨガを取り入れて」いる。「体が固...

昨日の日記ブログで報告した通り「前屈はなんとか出来る様」なった。※膝に顔がつく程度(胸がつくのはまだまだ先かな)。

開脚前屈への道:現在

  • 開脚の程度:160度ぐらい
  • 開脚前屈の程度:手首〜肘までが地面につく程度

一通りのヨガプログラムを時間をかけて行うと上の状態位になるかな。ここ数日で「ちょっとした手応えを得られた感じ」です。

ヨガを始めた当初は「開脚90度で両膝が曲がっている状態(笑)」。その時から比較すると自分でも凄いなぁ〜と思う。

いや、体の驚くほどの硬さにビビりました。一応、2カ月以上トレーニングをしていてこれだから…運動さえしていない人は考えた方がいいです。

開脚前屈は本当に難しい

ある程度年齢いって開脚前屈出来る人は本当に凄いと思う。本格的なプロのアスリートか、ヨガやバレエ、体操を継続している人位じゃないかな。

恐らく、バキバキの筋肉をつける以上に難しい。体全体の筋肉の可動域が広いのと、インナーマッスルが付いていないと無理。

常にボディのメンテナンスとある程度の運動量をこなしているからこそ出来るのだと思う。

編集後記

ヨガプログラムで下半身を中心にやってきたけど…開脚前屈が出来るようになるには「体全体を柔らかくしないと無理」。もっとやらないと…。

血管年齢を若くするストレッチ方法と効果|血管若返り←みんなの対策
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そうそう、体が硬い人は「血管年齢が高い」傾向がある。様々な大きな病気のリスクを減らすために柔軟性を育むヨガは効果的だと思いますよ!

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