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開脚前屈チャレンジ!?自宅ヨガ&血管年齢について!

ヨガ

こんにちはカズです。健康目的でほぼ毎日運動をしています。お陰様で中々の健康体になっているみたいでとても体調がいい。

早朝からランニング、筋力トレーニングをし、体のメンテナンスの為ヨガや半身浴を行いました。

ほぼ毎日開脚前屈チャレンジしていますが…過去最高に柔らかくなっていたのが印象的でした。

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開脚前屈にチャレンジ

【毎日】私の柔軟(ヨガ)ストレッチ!?40代の体は驚くほど硬かった!
こんにちはカズです。ヨガを取り入れたストレッチを開始してから一週間程度、思った以上にカラダを柔らかくするのは難しい。今日は時間があったので、朝は遅めのランニングをして、筋力トレーニング、顔トレ、半身浴をしました。また、半身...

ヨガを始めてから2週間以上が経ち「自分なりに柔らかくなっている」と実感している。

ヨガを始める前と言うか…開脚前屈初チャレンジの際は「自分のあまりの硬さに驚きしかなかった」です。

私と同世代の40代後半以上で、運動不足の方は「どれだけ硬くなっているか?」チェックしてみて下さい。

驚くほど硬くなっていて「自分の体が錆び付いている」事に驚くはず。数年前にあったはずの柔軟性は無くなり、まともに「その姿勢(ポーズ)」を維持することさえ出来なくなっているかも。

開脚前屈:今の状態

開脚前屈チャレンジ初日は膝が曲がった状態で90度開くのがやっと。しかも、腰も曲がっていて散々な結果だった。

それから2週間以上が経ち…今日は「過去最高に柔らかくなっている」と実感した。開脚は160度以上・前屈は手首〜肘まで付く感じ。

このくらいは、数日前でも出来ていたけど…体の突っ張り具合が全く違う。「無理しすぎないギリギリの所で出来ている」のが良かった。

無理しすぎると、翌日に違和感や痛みが残るし、怪我にも繋がる。ハリや痛みがあると「反射的にむしろ硬くなってしまう」。

柔軟性を高める上で注意すること

  • 入浴後やランニング後など体が温まっている状態で行う
  • 息を吐きながら力を抜き体を伸ばす(前屈する)
  • 痛気持ちいい程度で留める
  • 脚裏全体、股関節ほか、体全体を徐々にほぐしてからチャレンジする

ヨガを始めてから「準備運動をじっくりする事」と「呼吸の大切さ」をより深く知る様になった。※初心者なりと言う意味です。

筋力トレーニングをするにしても、ヨガをするにしても、徐々に負荷をかける様になりました。

特にストレッチに関しては「痛気持ちよい程度」に留め…徐々に可動域を広げる感じ。

私にとって開脚前屈は無謀なチャレンジなので「ヨガプログラムを20〜30分かけた後チャレンジ」している。

あと、呼吸の使い方が上手くなると「確かに柔らかく」なる。日々柔軟性を高めつつ、息を吐きながら「より深く」していくと…いつかは開脚前屈出来るのだと思う。

急に体は柔らかくならないので「時間をかけチャレンジ」して行くつもりです。

体を柔らかくすると血管年齢が若返る

血管年齢を若くするストレッチ方法と効果|血管若返り←みんなの対策
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ここ2年ほど全く運動はせずダラダラした生活のせいで慢性的な体調不良が続いた。この数年のせいなのか分からないけど…40代前半と40代後半の今では「驚くほど体の硬さが違っていた」。

運動不足の影響も大きいけど…年齢的な影響も大きいと感じている。ここ数年で体が一気に硬化したイメージ。

血管年齢も明らかに高くなっていて…大きな病気のリスクも強まっていたと思う。

国立健康・栄養研究所がの研究では、半年間ストレッチを継続した結果、血管年齢が平均でおよそ10歳若返ったそうです。

上のページでは体の硬さと血管年齢の関係性、血管年齢を若くする方法をまとめています。興味あったら参考にして下さい。

体の錆はストレッチをすることで振り払うことができる。その一つの方法でオススメなのがヨガです。

今はYouTube動画で有料級のヨガコンテンツを無料で視聴できる。これからすぐに始められますよ〜。

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