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【運動不足40代後半】今日のヨガ&自宅トレーニング!

トレーニング

こんにちはカズです。自宅トレーニングを開始してから3ヶ月が経ちました。流石に継続して来ただけあって体はまあまあ絞れて来ています。

やっぱり継続って大事ですね。以前より健康になった実感もあるし、動けるカラダが手に入った印象です。

体の柔軟性の大幅アップと、もう少し綺麗でカッコ良い筋肉を付けたいと思っています。

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今日の自宅トレーニング

  • ランニング
  • スクワット20×2
  • 腹筋(これをやっている)
  • ダンベル(腕)

自宅トレーニングを開始してから3ヶ月経ったので…もう少し精度の高いトレーニングを取り入れようと考えている。

運動をする一番の目標は「健康の為」なので、無理しすぎない程度で楽しめればと思っている。

腹筋以外の筋力トレーニングは、ダンベルを中心に「各部位の筋肉を内・外・真中」と刺激を与える様にトレーニングしていくつもり。

今までは「肩、腕、背中」大雑把にやっていた所を、もう少し細かく行っていこうかと。

  • 上腕二頭筋(内側、外側)
  • 上腕三頭筋(2箇所)
  • この4箇所を3セットずつ

今日の腕トレは「四ヶ所」を刺激する事にしました。参考になる動画も有るので近いうちに紹介します。

今は、素敵な動画コンテンツが沢山あるので本当に助かる。このメニューは、二頭筋・三頭筋が鍛えられるスペシャルメニューになっている。

今日の自宅ヨガ

筋力トレーニング以上に興味を持っているのが2週間前から始めたヨガです。今は体が硬すぎるので、柔軟性を高める事と・開脚前屈を目標にしている。

ある程度の柔軟性がアップされ、インナーマッスルがついてきたら…ヨガのほうももっと楽しみたいと思っている。

ヨガにはカラダに良い影響を与えるポーズが沢山有るので、色々チャレンジしたり・ヨガのことを深く学びたいと思っている。

ほぼ毎日、この3つのヨガプログラムを行なった後、更に自分なりに体をほぐしてから「開脚前屈にチャレンジ」している。

体をほぐすのに20〜30分程度使っているけど…相当やり込まないと「クリアするのは難しい」。

一応、2〜3ヶ月を目処に「不十分な形で良いからクリアしたい」。開脚が170度くらいまでいって、骨盤が立つ様になれば「何とかいける」と思う。※今は160度くらい。

編集後記

運動を始めるのはいつでも出来るのに「中々始められないし、中々続かない」。でもね、運動不足は確実にカラダに悪いです。

私と同世代の40代以上の方は大きな病気のリスクが高まる。また、見た目的にも「どんどん劣化が進む」。

ぜひ、日々の生活に運動を取り入れましょう!きっと沢山の気付きや楽しみが見つかると思いますよ。

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