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【40代】腰痛改善した方法!?今日の自宅トレーニング!

トレーニング

こんにちはカズです。新型ウィルスの影響で外出自粛のムードなので…関係ないとは思うけど「しばらくランニングは中止」にしている。

今日は肩のトレーニングをメインに、腹筋、背筋、スクワットをして、カラダのメンテナンスの為ヨガをしました。

そうそう、ここのところ腰の調子がいい。2年もの間患っていた腰痛が驚くほど良くなっている。腰痛改善されたコツも話しておきます。

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腰痛改善された方法

カラダのメンテナンスや柔軟性を高める為に始めたヨガがモロに効果があったみたいです。ヨガを開始してから1ヶ月以上が経つ。

筋力トレーニングによる、筋力アップ効果も若干あると思うけど…ヨガを取り入れてから明らかに腰の様子が変わった。

腰痛改善された要因は、腰痛改善ヨガプログラムを取り入れたのが大きいが、カラダ全体の柔軟性が上がったことや腰の使い方を意識しているのも有る。

腰の使い方は、背骨の下の方(いわゆる皆が腰と認識している箇所)ばかりを使うのではなく、「背骨の真ん中辺りから使う」と腰の負担が減り腰痛予防に繋がります。

約2年前にサーフィンで大怪我した腰の痛みがヨガのおかげで改善されました。腰のハリや違和感もほぼ無くなったかな〜。※梅雨の時期や疲れている時は痛みが出る?かもだけど…。

腰痛改善ヨガプログラム

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ほぼ2年間右腰の痛みやハリが慢性的にあったので、腰痛に特化したヨガプログラムを中心に行なっている。

また、私の場合「脚裏全体が硬い傾向に有る」ので、2つのヨガプログラムも毎日のルーティンにしている。

上のリンク先では、おすすめ動画を紹介しているので、腰痛の悩みがある方やヨガに興味のある方は参考にして下さいね!すごく丁寧に夏未先生が教えてくれます。

今日の自宅トレーニング

トレーニング3ヶ月のボディ

スクワット、腹筋、背筋はほぼ毎日行なっている。女性及び筋トレ初心者向けのスペシャルメニューです。

その他、腕トレ・肩トレ・胸トレは、順番に回し…今日は肩トレの日でした。

自宅トレーニング開始から3ヶ月半が経ち、自分に合ったメニューも一通り揃った感じかな。背中のトレーニングは別にするかも。

丸4ヶ月経った時に上の3ヶ月目よりもほんのちょっとでもメリハリのあるボディにしたいですね。

まあ、運動している目的は健康のためなので「目的は大きく達成出来ている」と思う。

私と同世代の40代以上の方は運動習慣をつけましょう!やっぱり体が資本ですからね。

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