【48才】今日はヨガでメンテナンス!?開脚170度、過去最高!

ヨガ・ストレッチ

こんばんはカズです。今日は時間が沢山作れたので、お昼に筋力トレーニングをして、夜は体のメンテナンスの為、ヨガプログラムを行った。

ヨガは、いつもより時間をかけ念入りに柔軟性を高め「開脚前屈チャレンジ」。今日は過去一番体が柔らかくとても調子良かった!

年を取ると急激に体が硬くなるのでヨガはとてもオススメ。私が行なっているヨガプログラムも紹介するので興味があったらチャレンジしてみてね!

48才で出会ったヨガに感謝です

私は、自宅で出来る運動をテーマに…自分の記録(日記)と、健康啓発としてブログを運営している。

自宅トレーニングを開始してから3ヶ月半、ヨガは1ヶ月半程度が経つ。たった数ヶ月だけど、驚くほど健康体になっていて、数ヶ月前の体調不良が嘘のよう。

ヨガは、体のメンテナンスの為に始めた訳だけど…ヨガの素晴らしさにハマりつつある。

50に近づくと「体が驚くほど硬く」なるので、ストレッチは必須だと思う。私の場合、ヨガを選択し柔軟性を高めることにしました。

若い頃から「ヨガは体にいいだろう!」と確信していたけど…48才になってから始めるとは思っても見なかったです(笑)。

私が行なっているヨガプログラム

【ヨガ】ひざ裏・ふくらはぎ硬さを取る!?前屈の為の脚ストレッチ!
今日の日記ブログでは、オススメのヨガ動画を紹介。足の指周り、足首周り、ひざ裏...脚全体〜一部股関節のアプローチで前屈をしやすくします。ヨガ動画をいろいろ参考にさせてもらった結果「脚裏全体が硬すぎる」ことが分かり、このポイントから...
【ヨガ】太ももの裏の硬さを取る!?前屈の為のストレッチ!
カラダのメンテナンスや柔軟性を保つ為に始めた「ヨガ」。とても奥深くてハマりつつある。今回は「太ももの裏の硬さを取り」前屈をしやすくするヨガエクササイズ動画の紹介です。このエクササイズもよく効くので、脚裏全体の硬い人はやって...
【ヨガ】腰痛・腰のハリ改善!?オススメの自宅ヨガプログラム!
腰痛や腰の張りに悩んでいる私と同世代(40〜50代)の人は多いはず。今回は、腰痛改善にフォーカスした、ヨガプログラムのYouTube動画を紹介します。様々な腰痛改善プログラムを試した中で最も良いと感じられた方法です。Jap...

私の場合、脚裏全体が硬いのと・腰痛があったので、この3つのヨガプログラムを行なっている。

これらは、Japanese Yoga・夏未先生のスペシャルヨガプログラム。これ以外にも沢山のヨガプログラムやヨガポーズ動画があるので「あなたの体に合った」ものを見つけて下さいね!

これらの良質なYouTube動画が無料で視聴できるので使わせてもらわないのは勿体ない。外出しにくい今だからこそ、自宅で出来る運動を見つけて下さい。

開脚170度、過去最高記録かな

「膝が曲がった状態で開脚90度も開かなかった」私でも…「膝が伸びて開脚170度、前屈では前腕(手首〜肘にかけて)が着く」位になりました。

今回までの開脚前屈チャレンジと今では明らかに質が違う。硬かった脚裏全体がスムーズに伸びるようになったし、幾分か股関節も柔らかくなっている。

まだまだ「開脚前屈180度ベタ〜」には程遠いけど…呼吸の使い方や開脚前屈チャレンジするまでのほぐし方のコツがまあまあ掴めてきました。

血管年齢と体が硬いのは関連する

血管年齢を若くするストレッチ方法と効果|血管若返り←みんなの対策
血管が若返るストレッチがあるそうです。ためしてがってんで放送された内容をまとめてみました。「血管年齢若返りみんなの対策UP」・じょうさん、毎日のサイクリングで血圧20以上ダウン!血管年令若返りを実感・焼き芋さん「DHA&EPAサプ...

中高年になると、様々な大きな病気のリスクが高まる。血管年齢が高くなると、血栓や脳梗塞、心疾患などが怖い。

血管年齢を若返らせる方法としてストレッチが効果的です。上のページでは血管が老化する理由や血管年齢を若くするストレッチ方法などまとめています。

国立健康・栄養研究所の研究では、半年間ストレッチを継続した結果、血管年齢が平均でおよそ10歳若返ったと報告がある。

私的にはヨガがオススメかな〜。体も驚くほど柔らかくなっているし、腰痛も緩和されている。

呼吸のコントロールも上手くなるし、インナーマッスルが鍛えられ体幹も強くなる。

便秘改善効果も高いし、体の変な癖を知り体の歪みを改善し、結果的に骨の変形を抑えることもできる。

これほど万能な運動はないと言っても過言では無いと思う。こんな時期だからこそヨガを始めてみては!

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