40才〜運動習慣で「中年太り(BMI値25未満目指す)」を防ごう!今日の自宅トレ!

トレーニング日記

おはようございますカズです。今日は早朝からランニングをして、今さっき筋力トレーニングを終了し、半身浴をしながら日記ブログを書いています。

私と同世代の40代以上は、運動習慣を持ち「ダルダルなボディにならないように」するべきです。

若い頃と同じ量の食事を続け、運動不足が続くと中年太りの原因となり、大きな病気のリスクが高くなります。

40才〜「BMI値25未満を目指そう」

BMIと適正体重
身長と体重から肥満度を示すBMIと適正体重を計算します。

肥満度を示す指標に「BMI値」が使われる。計算式は…「体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)」。

上のサイトでは、体重と身長を入力すると計算してくれます。また、BMI値の解説もされています。

  • 18.5未満:やせ
  • 18.5〜25未満:普通(22が標準)
  • 25位上:肥満

国立ガンセンターによると、大腸癌の場合、BMI25未満の発症率1に対し:BMI30以上では1.5倍になると調査結果が出ている。

特に40才〜糖質の過剰摂取は危険です。血液中に溢れたぶどう糖がインスリンによって体脂肪として細胞内に取り込まれ肥満が起こってしまいます。

中年太りのリスク

40代からの肥満(中年太り)は代謝低下を伴い、細胞や血管、骨の劣化を引き起こし、老化を進めて免疫力を低下させる。

中年太りは、心疾患や脳卒中、ガンや骨粗しょう症など誘発する糖尿病のリスクを高めます。

昔からよく言われる通り「適度な運動をし、暴飲暴食を避ける!」これに尽きる。

いや、難しいことは考えず、運動習慣を持つことが私は大事かな〜と思う。運動習慣を持つと自然と食生活も変わります。

上手に年を重ねるには「必ず運動習慣を持つことが大事」です。筋力の衰えは体内からも、外見からも老化を促進してしまいます。

自分のBMI値を見てみた

自宅トレーニング4ヶ月半のボディ。
  • 身長:1.72m
  • 体重:63Kg
  • BMI値:21.3

私の場合は、BMI値は21.3なので大体標準といった具合でした。話は変わるけど…そうそう、ちょっと驚いたのは「一年前より身長が1.5cm伸びていた」こと。

身長って、測る時間帯でも多少違うと思うけど「ヨガを始めてから伸びた印象があります」。

しっかり伸びなかったビザが伸びるようになったり、姿勢が良くなったことが遠因にあるように感じています。

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ヨガやストレッチはカラダを柔らかくするのは当然として、体内の「糖化状態を緩和する」効果もあります。

特に40代からは糖化が進み血管年齢が高くなる。カラダの柔軟性アップやメンテナンスとして、ヨガやストレッチを上手に取り入れましょう!

今日の自宅トレーニング

  • ランニング
  • スクワット15回×3
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今日の自宅トレーニングは、この4種目。ランニングは深い呼吸と爽快感、スクワットは膝痛予防と軽い筋力アップ。

腹筋や肩のトレーニングは今よりメリハリのあるボディ作りのためにやっている感じかな〜。そもそも、自宅トレーニングは健康のために4ヶ月以上続けています。

お風呂から出たら毎日のルーティンにしているヨガプログラムも行います。じっくりほぐした後「開脚前屈にチャレンジ」します。※開脚前屈クリアは、2ヶ月後が目標。

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