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【40代後半】壁逆立ちトレ←急ぎ過ぎない!?今日の自宅トレーニング!

トレーニング日記

おはようございますカズです。数日前に誕生日を迎えてたので「来年には50代の大台に乗る年」になりました。

私と同世代の40代以上の方に言いたいのは「運動習慣を持つとカラダが変わり健康体になる」ということ。

一方、40代後半になると・40代前半とは明らかにカラダが変わってきて…崩れるようにカラダが劣化していくので気をつけて欲しいのです。

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壁逆立ちトレは気持ちいいですよ

今日で壁逆立ちチャレンジは4日目。チャレンジ初日であれだけ苦戦した壁逆立ちが、割と手軽に出来る様になってきました。

人間の体って不思議ですね〜。まともにバランスが取れなくて、怖くて、筋力も足らなくて…。それでも数日も経つとカラダが慣れてくる。

行った後は「頭がスッキリするし、カラダ全体も気持ちいい!」。短時間でカラダに負荷をかけれるのでいいトレーニングですね。

年をとると急激にバランス感覚が低下するので、この抑止にも寄与しそうです。

壁逆立ち←急ぎ過ぎないでね

30代までなら意識しないでも大丈夫だと思うが…40代以上の運動不足の人は「徐々に慣らしながらチャレンジしましょう」。

筋力不足やバランス低下の影響で大怪我することも考えられます。「壁逆立ちのコツ」などで検索し自分に合ったやり方で徐々に慣らしてくださいね。

私の場合は、自宅トレーニングを5ヶ月近く行なっています。この貯金があったからこそ気軽に始めれたのだと思う。

5ヶ月以上前の私だったら恐らく出来なかったでしょう。「壁有りなら余裕でしょう!」と言いたいところだが…運動不足40代後半のカラダにはきびしいというのが実情です。

壁逆立ちは、徐々に体を慣らして無理せずチャレンジして下さいね。怪我のないように!

今日の自宅トレーニング

  • ダンベルスクワット:15回×2
  • 壁逆立ち:数秒×7
  • 開脚前屈ストレッチ
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今日の自宅トレーニングは、このメニュー。家にあるダンベルを使用し、腕のトレーニングとスクワットをやりました。

健康目的で行うなら「スクワット、腕立て、腹筋、ストレッチ」をやれば良いでしょう。

これにランニングやウォーキングなどの有酸素運動が入ればバッチリかな〜。

編集後記

私は健康目的で自宅トレーニングをしているので「ストレッチも重要視」しています。

「40才からの体が硬い!」は、身体の糖化状態を表していると言っても過言ではないと思う。大きな病気のリスク回避の為にも柔軟性のあるカラダを作りましょう!

とはいえ…私自身が「体が硬くて苦戦しているのが現実」。カラダの硬い私と同世代の方はストレッチ習慣を持つようにしましょうね。

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