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【祝】緊急事態宣言解除!?第二波予防に自宅トレーニング!

トレーニング

おはようございますカズです。私が住んでいる神奈川でも緊急事態宣言解除となりました。まずは良かった〜。

しかし、新型コロナ前の生活には戻らないのでしょうね。手洗いをよくし、マスクをつけ、三密を避け皆で感染の広がりを抑止しましょう!

あと、感染の抑止には運動習慣を持つことが大事。第二波の抑止として、健康維持のためにも…。

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新型コロナ第二波予防へ

【武田邦彦先生】新型コロナ:今年の冬・第二波対策!?免疫力について!
おはようございますカズです。「ホンマでっか!?TV」出演の武田邦彦先生の動画ブログで「今年の冬に向けての新型コロナ対策」について話されていたのでシェアします。気温も上がり、湿気も高くなり「新型コロナは収束傾向にある」。今の感染状況...

全国で緊急事態宣言解除になった。これから人の出入りが激しくなり、新型コロナの感染リスクは高くなる。暖かい時期なら大丈夫なのかな?

いずれにせよ、今年の冬頃には「第二波が来ると予想する専門家が多い」。

ホンマでっかTV出演の武田邦彦先生が動画ブログで、新型コロナ対策について話しているので興味があったらチェックしてみて下さい。

武田邦彦先生は、新型コロナのデータが出揃ってからは…ほぼほぼ言っていることは正しかったです。ウォッチしておく価値はあると思います。

免疫力アップ

代謝を上げ、低体温を防ぐことが免疫力アップにつながる。代謝を上げる簡単な方法は「運動をすること」。

私と同世代の40才以上の方は、健康を維持したいなら「運動するしかない」です。私たちに選択肢はないのです。

乳酸菌の種類・効果の違い!?ヨーグルトメーカー・ブランド別一覧表!
「2019年5月16日更新」今は、乳酸菌(ビフィズス菌)の研究も進み・色々な機能を持ったものが見つかっています。ヨーグルトを食べるだけでも免疫力を強くしたり便秘の予防・改善などの効果がありますが...乳酸菌の機能に合わせてヨーグル...

あと、最も効果的なのは「ヨーグルトの常食」。カラダ全体の免疫細胞の70%以上は腸内にある。

腸内環境を整えておくことが、新型コロナ対策や大きな病気のリスク軽減になります。

ヨーグルトはいつ食べる→ブランド別~1日の摂取目安&便秘時の摂取量!?
ヨーグルトメーカーのブランド別に「1日の摂取目安や食べるタイミング」、便秘時に効果的な食べる摂取量についてまとめました。ヨーグルトは薬ではないのでいつ食べても大丈夫ですが「効果的なタイミングやメーカー推奨の量、私がお薦めしたい量な...

腸内環境の良し悪しは、毎日のお通じを見ればいい。ヨーグルトの頻度を増やしたり、野菜や果物を上手に摂り腸内環境を整えましょう!

今日の自宅トレーニング

  • スクワット:15回×3
  • 腕立て伏せ:合計60回くらい
  • 壁逆立ち:数秒×5
  • 開脚前屈ストレッチ
【初心者向け】1日4分腹筋を割る筋トレやってみた!?今日の自宅トレ!
こんにちはカズです。自宅トレーニングを始め2か月半程度たち多少の負荷にも耐えられるようになってきた。この頃「少し変化をもたらしたいな〜」なんて思っていたので、腹筋のやり方を変えてみた。実際にやってみて「いい感じ」だったので...

今日の自宅トレーニングはこんなメニューです。全てその場で出来る自重トレーニング。

時間もお金もかからないし、誰でも知っている筋トレです。健康を維持したいなら運動習慣をもちましょう!

編集後記

ひざ痛は膝周りの筋肉を鍛えろ3ステップ!骨盤底筋群・内転筋群・大腿四頭筋
年齢とともにひざ痛というのは出てきて、ひざ痛のほとんどの人が変形性膝関節症という症状です。年齢によるひざの痛みは、膝の潤滑油とされる軟骨が減ることで起きてしまいます。 このひざ痛は「関節や筋肉の柔軟性を持つ」「ひざ周りの筋肉を付ける」...

自宅トレーニング開始から5ヶ月経ちました。慢性的な体調不良が無くなり驚くほど健康体になっています。

筋力低下は、代謝も落ちるし・膝痛の原因となる。私は30代後半から「膝痛で悩んだ経験があります」。

自分の太ももを触ってみて下さい。運動不足の方は「だいぶ痩せている(脚が)はず」。膝痛予防や膝痛緩和にはスクワットが効果的ですよ。

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