【40代後半】懸垂・壁逆立ち・開脚前屈チャレンジが楽しい!

トレーニング日記

こんにちはカズです。自宅トレーニング開始から5ヶ月半程度が経ち「体がある程度出来てきた」印象です。

数ヶ月前まで運動不足だった私でも「ここまで変わるんだ〜」と…体が思うように動くようになってきました。

つい最近は「懸垂・壁逆立ち・開脚前屈チャレンジ」を楽しんでいます。

懸垂チャレンジ

40代後半・初けん垂(チンニング)の翌日は全身筋肉痛(笑)!?今日の自宅トレーニング!
こんにちはカズです。自宅トレーニング開始から5ヶ月半が経ち、新しいトレーニングを加えました。そう「懸垂...チンニング」です。早朝ランニングの際、懸垂できる公園を見つけたので始めることにしました。

数日前からチャレンジを始めた「懸垂」が楽しい。懸垂単独で楽しむというより、鉄棒のある公園までランニングする…ここも含めて楽しんでいます。

ランニングはそもそも好きではないが…懸垂のある公園まで走るのであれば、これはこれであり。一度に二つのトレーニングできるのがいいですね〜。

懸垂は1セット10回が目標

数十年運動してこなかった50才手前の私の体には懸垂は思った以上にハードルが高い。懸垂はかなり負荷のかかるトレーニングでした。

5ヶ月半の自宅トレーニングをしていなかったら1回も出来なかったかもしれないし、チャレンジすらしなかったでしょう。

  • 1日目:3回
  • 2日目:5回
  • 3日目:6回

フォーム構わず、体を無理くり振ってこんな感じの回数です。まともなフォームでやったら、出来てもこの半分くらいでしょう。

今後は正しいフォームで行い1セット10回以上出来るようにするつもり。ここら辺を最低限の土台と考えています。1ヶ月程度でクリアしたい。

壁逆立ち腕立て伏せチャレンジ

40代後半〜壁逆立ち3日目状況!?今日の自宅トレーニング!
こんにちはカズです。今日は朝から雨が降っていたのでランニングは中止して、腕立て伏せ、腹筋、スクワットのみを行った。あと、先日から始めている「開脚前屈チャレンジ」「壁逆立ちチャレンジ」も。開脚前屈は、カラダの柔軟性アップとカ...

壁逆立ちチャレンジ開始から1ヶ月ほどが経ち、苦もなく出来るようになっています。たまにやる程度だけど「慣れってすごい」ですね。

チャレンジ初日は怖かったし、両腕で支えるも「支え切れない状態」でした。今は、やや物足りないので「壁逆立ち腕立て伏せ」チャレンジしています。

  • 壁逆立ち腕立て伏せ:2〜3回程度

完全にできているとは言えないが…2〜3回程度できるようになってきました。10回とは言わないものの…7〜8回程度出来る様になればと思っています。

開脚前屈チャレンジ

開脚前屈チャレンジ開始から3ヶ月ほど経ちました。かなり体は柔らかくなったものの…いまだにクリア出来ていない。

正直、毎日続けたとしてもクリア出来るか分からない。だからこそ面白いし、チャレンジしがいもあるのかな〜。

体の柔らかさは血管年齢とリンクする

血管年齢を若くするストレッチ方法と効果|血管若返り←みんなの対策
血管が若返るストレッチがあるそうです。ためしてがってんで放送された内容をまとめてみました。「血管年齢若返りみんなの対策UP」・じょうさん、毎日のサイクリングで血圧20以上ダウン!血管年令若返りを実感・焼き芋さん「DHA&EPAサプ...

運動不足や甘いもののとりすぎは体を糖化状態にし、血管や骨を硬くし、心疾患や脳卒中などの大きな病気のリスクを高める。骨粗しょう症や糖尿病の遠因ともなる。

40代後半からやたら体が硬くなったのは、代謝が悪くなり、より体の糖化を加速させるからでしょう。

ストレッチは、体の糖化状態を緩和する効果があるので…今更ですが開脚前屈ストレッチを中心に対策しているところです。

編集後記

自宅トレーニング開始から5ヶ月半経った40代後半の私がチャレンジしているトレーニングの話でした。

思った通り体が動くってとても楽しいです。健康維持を含め考えれば運動習慣を持つことはマストです。私と同世代の40代以上は運動習慣を持ちましょう!

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