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【胸トレ】ひざ付き腕立て伏せが優秀過ぎる!?ラク楽バストUP出来る!男女とも〜

トレーニング日記

こんにちはカズです。自宅トレーニング開始からもう間も無く満7ヶ月が経とうとしています。

ガチのトレーニーのようにはいかないけど…来年50才を迎える年令と、健康目的としてやっていることを考えれば「中々の成果」は出てきていると思う。

今日は、私と同世代の筋トレ初心者さんや筋力の弱い女性にもオススメの「ひざ付き腕立て伏せ」動画をシェアします。※画像はYouTube動画より。

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ひざ付き腕立て伏せが優秀すぎた

つい最近、お気に入りの胸のトレーニングは「ひざ付き腕立て伏せ」です。大きな筋肉を目指すなら物足りないけど…健康目的&簡単なボディメイクと考えるとかなり優秀だと思います。

通常の腕立て伏せほどの負荷も掛からないし「楽々行えるのが素晴らしい」。しかも、意識して行えば「思った以上の効果も期待」出来ます。

私と同世代の運動不足の方や女性のバストアップにかなり効果的だと思います。

おすすめの胸トレ動画を紹介

【大胸筋】大きくカッコイイ胸が手に入る自重胸トレ最新メニュー

【山越YG】山澤礼明:【大胸筋】大きくカッコイイ胸が手に入る自重胸トレ最新メニュー。

  1. ツイストプッシュアップ(中部)
  2. ワイドトゥナロープッシュアップ(中部と下部)
  3. リバースプッシュアップ(上部)
  4. ショルダータッチプッシュアップ(上部)
  5. ワイドプッシュアップ(中部)

腕立て5種目からなるスペシャルメニューです。全て取り入れればかなり本格的。

もちろん、ひざ付き腕立て伏せ動画もあるので参考にすると良いでしょう。2種目目で手の位置を変えないバージョンで行えば楽々始められます。

器具なしで出来るのがいい

体を早く大きくするなら器具を使ってトレーニングするのが手っ取り早いけど…体の筋肉を上手に動かす事に特化するなら自重トレーニングの方に軍配が上がると思う。

私のつい最近のトレンドは「バランスと柔軟性」です。この胸トレ動画は今の私にはぴったり。

ひざ付き腕立て伏せの参考にもなるし、まあまあ上のステージの胸トレーニングとしても利用できる。

トレーニングのスペシャリストから有料級の情報を無料で学べます。音楽も画像も良くてとても素晴らしいコンテンツですよ。

しばらく胸トレはこの自重でいこう

自宅トレーニング6ヶ月半のボディ

ひざ付き腕立て伏せを中心に、今回紹介のスペシャルメニューをこなして「どのくらいの変化が出るのか実験するのも楽しそう」。

一通りやってみたら「結構胸にくる」ので少し胸板が厚くなるかもです。そうそう、運動不足の方や筋力の弱い女性なら、ひざ付き腕立て伏せでも十二分に効果はありますよ!

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