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40代後半〜娘に「胸が大きい」と褒められた(笑)!?今日の自重力トレーニング!

トレーニング日記

こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今日は腕立て伏せと腹筋を行いました。家トレ開始前と比べると「胸は大きくなったし、お腹もかなり絞れました」。

ここのところボディを褒められることも多くなり…今日は娘からも「胸が大きくなったね〜」と言われました(笑)。※私が行なっている胸トレは…腕立て伏せです。

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娘に胸が大きいと褒められた(笑)

ブログでご報告している通り…家トレ歴5〜6ヶ月目あたりからボディを褒められることは日に日に多くなってきています。

健康目的で「止む無く始めたトレーニング」だけど…健康はもちろんなこと美容効果も得られているみたい。

あと、娘との会話が増えたのは嬉しい誤算です。今日も「胸が大きくなったね〜」「カッコいい!」と褒めてもらいました(笑)。

腕立てはバストアップに効果的です

クローズプッシュアップ。
  • クローズプッシュアップ:15レップス×2セット。

今日の腕立て伏せは、クローズプッシュアップを15レップス×2セット行いました。…いつの間にやら私のスキルも少しアップみたい。

なぜなら、9月の時点(始めたて)では3回程度しか出来なかったけど…「15回も出来るようになって」いたからです。※普段のノルマは10レップスです。

バストアップ&二の腕痩せ

腕立て伏せは、胸筋全域&上腕三頭筋を鍛えるには最も効果的な自重力トレーニングです。つまり男性なら逞しい胸板&上腕三頭筋へ、女性ならバストアップ&二の腕痩せ効果が期待できる。

自宅で簡単に出来るし、誰もが知っている筋力トレーニングなのに取り入れないのは本当に勿体ない。ましてや…健康のために使えるトレーニングなのでやらない理由はないと思うのです。

私と同世代以上で運動不足ならすぐにでもとりいれるべきだと思う。筋トレ初心者さんや腕立て伏せが出来ない人は…上のページを参考にして貰えればと思います。ステップアップ方法を載せています。

腕立て伏せの頻度は?

1日目胸トレ
腕立て伏せ
腹トレ
レッグレイズ
2日目肩トレ
逆立ち腕立て
脚トレ
スクワット
3日目ストレッチ
開脚前屈
ストレッチ(筋トレ)
ブリッジ
買い物
通勤の際
背中トレ
懸垂
  • 3日に1回。
  • 10レップス×2セット。
  • ○○ながらトレーニングもする。

私の場合の腕立て伏せの頻度は上の通り。これを基本のノルマとして…余裕があればレップ数やセット数も増やすこともあると言った感じ。

あと「○○ながら腕立て」は、割とやっている。ノルマ自体が緩めなので…「もっとやりたい」という衝動に駆られ←これが私にはあっているみたいです。

10ヶ月前の私と同じように運動不足で体調不良の方は私と一緒にトレーニングをしてみては?驚くほど健康になるし、結果的に美容効果も得られますよ。

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