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40代後半〜公園鉄棒トレ(カリステニクス)41日目!?元旦もトレーニングしてきました(笑)!

トレーニング日記

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。2021年に暦が変わり「トレーニング歴は丸々1年(13ヶ月目)」になりました!

〝あれだけ〟運動不足の40代後半の私が「ここまで続けられるとは正直思っていなかった」です。慢性的な体調不良が長く続いたので「止む無く」始めたのがきっかけでした。

※家トレ歴13ヶ月目、ストレッチ歴11ヶ月目、ディップスタンド・鉄棒トレーニング(カリステニクス)41日目。

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公園鉄棒トレ(カリステニクス)41日目の備忘録

  • タックフロントレバー:2分程度練習。
  • スキャプラープルアップ:3分程度練習。
  • ワイパー:2レップス×2セット。
  • タックレップス:7レップス×1セット。
  • 片脚スクワット:2レップス×2セット。

お正月の休みの方が多いからか人の出入りがちょくちょくある。団体の学生さんが来たので…空気を読んで早めに退散。もう少し腹筋トレーニングしたかったが残りは自宅で補うことに。

今日はスキルと腹筋運動がメインの日。タックフロントレバーは相変わらず出来そうな雰囲気も無い。

手応えを感じてきたのは「スキャプラープルアップかな〜」。ここの所毎日やっている甲斐あり「背中の使い方がやや上手くなってきた印象」。

ワイパーはやっぱりキツい。今の私の体では負荷がかなり高いので怪我の無いよう気をつけるべきかな〜。

初の霜が降りる

公園の鉄棒トレーニングを頻繁にやるようになったのは2020年の11月中旬頃から。それから1ヶ月以上経ち「初の霜を観測(笑)」。

昨日まで霜は見かけたこと無かったので、今朝が初霜なのだろう。自然の変化やリスや鳥などの小動物を楽しめるのは公園トレーニングの魅力かもしれないですね。

寒さ対策

  • トレーニング用グローブ。
  • ネックウォーマー。
  • 公園まで走ってくる。
  • スクワットを入れる。

私が在住の神奈川でも朝はかなり寒くなっています。カラダが冷えている状態では鉄棒トレーニングどころでは無いです。

私の寒さ対策は上述している通り。ぬくぬくした状態で自宅を出て、カラダを温める為に走りながら公園に向かいます。

あと、カラダを冷やさないようにトレーニング中にスクワットを入れて工夫しています。公園でやるスクワットは予想以上に気持ち良いし、下半身のトレーニングになるので時間効率も良く私的にはお気に入りです。

公園鉄棒トレーニングのタイミングは…「通勤時or買い物ついで」です。人が来たら早めの退散・交互に使用する事、公共物なので短めの時間を意識しています。

ディップスタンドで腹筋トレーニング

公園での鉄棒トレーニングが物足りなかったので…ディップスタンドを使い腹筋トレーニングを軽くやりました。

公園での鉄棒トレーニングの欠点は、雨の日や混んでいる時にトレーニングが出来ないこと。公園にある鉄棒だけに依存すると「これらの理由でストレスになる」。

自宅にディップスタンドや懸垂バーが有れば…そんなストレスを感じずに快適にトレーニングが出来ます。

今の私にとってディップスタンドは必要不可欠なトレーニング器具になっているかな〜。結構コンパクトなので一家に一台あって良いと思います。

もちろん、器具なしでも自重力トレーニングは十二分に出来ます。まずは、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットなどから始めると良いと思います。

2021年は健康の為にも運動習慣を持ち強い体を一緒に作っていきましょう!大きな病気のリスクも軽減できるし見た目も程よく若返りますよ(笑)。

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