こんにちは、今年50才〜元運動不足のカズです。鉄棒トレ(カリステニクス)61日目の今朝はカラダの状態は良かったものの…肩の違和感が発生。
改めてケガしない事の大切さと、ケガ予防の取り組みと考え方の大切さを実感した次第です。
※家トレ歴13ヶ月目、ストレッチ歴11ヶ月目、ディップスタンド・鉄棒トレーニング(カリステニクス)61日目。
公園鉄棒トレ(カリステニクス)61日目の備忘録
胸・腕の日
- 逆手懸垂(ナロー)：14レップス、8レップス、休憩(スクワット中)、10レップス、8レップス、6レップス。
- ディップス：17レップス、10レップス、10レップス。
- 片脚スクワット：3レップス、2レップス。
- Lシットプルアップ(逆手)：7レップス、5レップス。
今日のトレーニング時間は15分弱です。肩に違和感が出てしまい…久しぶりに不完全燃焼だった。
逆手懸垂14回←目標の15レップスまであと一歩
ここでの逆手懸垂(ナロー)は…上腕二頭筋を狙ってのメニューです。今朝一番はパワーがあり目標の15レップスまで行けそうな勢いだった。
最後無理したら15レップスに届きそうな勢い。100％振り絞ると怪我の元になるので14レップスで断念。3週間前の最高記録14レップスと同記録に並んだ。
※懸垂(ワイド目・順手)はMAX13レップスです。
肩に違和感発生(ケガでは無さそう)
逆手懸垂14レップス後「肩に違和感」が出てしまい、その後のトレーニングは怪我しないよう軽めに消化。
スクワットをしながら肩の様子を見ている間に違和感は殆ど解消。怪我では無かったようだけど…100％近くを出し切るのは「危ない」と改めて実感しました。
健康目的要素の高い中高年のトレーニングなら70〜80％位の力で行うのがベターかな〜。※トレーニング関連の職業の方は別ですが…。
中高年〜でもシックスパック作れるか検証中
- 鉄棒トレ(カリステニクス)継続
- 1日2食16時間ダイエット継続
一応、この2段構えで人生初のシックスパックを目指しています。
鉄棒トレーニングは楽しいし・筋力も付きやすく・健康に寄与する為、1日2食16時間は食べ過ぎ予防と脂肪燃焼・オートファジー機能への期待から。
それぞれのやり方はある程度把握してきたので、今後のボディ変化を見ながら食事量やトレーニング量をコントロールしてシックスパックに寄せていくつもりです。
腕立て伏せ・腹筋・スクワットから始めよう
1日5〜10分程度トレーニングすれば…そこそこのカラダは作れるし、メチャクチャ体調は良くなります。私自身が経験してきたのでほぼ間違いないと言い切れます。
少しずつステップアップしていけば、見た目も小綺麗になるし・痛い体も改善されていきます。特にスクワットなどは劇的に効果あるので絶対やるべきメニューです。
1日2食16時間断食ダイエット継続中
1日2食は約1年間・16時間断食ダイエットは2ヶ月ほど継続中です。半日断食とは言っても「上の写真の通り〝腹回りに脂肪は結構乗ってます〟」。
ある程度運動して・食事コントロールしてこんなものなので「中高年にとって食事＆運動のコントロールは必須」だと言うことが分かるのでは無いでしょうか？
食事管理＆トレーニング習慣を持ち健康で強いカラダを作りましょう！
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