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40代後半〜公園鉄棒トレ107日目!?桜や可愛いリスに癒された(笑)!胸と腕の日..ディップス・アンイーブンプルアップなど〜

トレーニング日記

こんにちは、40代後半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング107日目は…気温も高くなり春を感じました。

今朝の空はとても澄んでいて空気も気持ち良い!桜も綺麗だったし・リスも元気に動き回っているのをみて何だか癒されました。

※家トレ歴14ヶ月目、ストレッチ歴12ヶ月目、公園鉄棒トレーニング107日目、ディップスタンド(自宅)マッスルアップ練習5日目。

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公園鉄棒トレ107日目の備忘録

胸と腕の日

  • ディップス:21レップス、16レップス、14レップス、14レップス、12レップス。
  • 逆手懸垂(ナロー):15レップス、12レップス。
  • アンイーブンプルアップ:2レップス×3セット。

メインメニューはここまで。

  • 懸垂(ワイド目):フォームを意識して2セット。
  • 片脚スクワット:5レップス×2セット。
  • フルスクワット:10レップス。バランス調整。

今朝のトレーニング時間は25分。

桜や可愛いリスに癒された(笑)

今朝方まで雨が降っていたのか?使わせてもらっている鉄棒が結構ビチャビチャで…持参したタオルで拭き拭きしてからトレーニングをしてきました。

雨上がりの晴れた空はやたら澄んでいて桜も綺麗でした。まだまだ、満開ではないけど…自然を楽しめるところも公園鉄棒トレーニングの魅力ですね。リスも可愛かった(笑)。

あと、今朝は温かくて半袖でトレーニングしました。スクワットをすると体が熱くなり・汗が気になるので「今朝は2セットで終了」です。

寒い時期に身体を温めるために始めたスクワットも…「片脚スクワットでMAX6レップス」出来るようになり驚きです。

今朝の感じだと気温も高くなっているので…「メインメニュー→セカンドメニューに変更するつもり」です。

全くやらないと筋力が低下してしまうので…毎回2セット程度は継続したいですね。

アンイーブンプルアップをメインメニューに格上げ

今朝は「胸と腕の日」。ディップスで大胸筋・上腕三頭筋、逆手懸垂(ナロー)&アンイーブンプルアップで上腕二頭筋を狙ってのトレーニングです。

片手懸垂へのステップアップの為・上腕二頭筋に効かせる為に始めたアンイーブンプルアップも…「2レップスはこなせる程度になった」。

「まだまだ腕はのびず可動域は狭い状態」だけど…胸と腕の日のメインメニューとして取り入れることにしました。

暫くは…逆手懸垂(ナロー)とアンイーブンプルアップの組み合わせでやっていこうと思う。※上腕二頭筋メニューとして。

アンイーブンプルアップとは?

鉄棒を握っている方の手の・手首あたりに反対側の手を添えて身体を引き上げるメニュー。グリップ・前腕・上腕二頭筋に効く。

書籍:プリズナートレーニングでは…片手懸垂へのステップアップメニューとして紹介されている。

1日2食16時間断食ダイエット継続中

中高年の食べすぎは大きな病気の原因となります。私自身「あのままトレーニングを開始しなければ…」何某かの病気にかかっていたと思う。※慢性的な体調不良が続いていた。

トレーニングを継続することの魅力はカラダを強くするだけでなく「コントロール力が養われる事」にもあると思います。

私はトレーニング開始と同時期に1日2食を開始し・ここ数ヶ月間半日ダイエットも継続中です。

・・・・・

こんな感じで継続してきたけど…いつの間に「食後にデザートやお菓子を止めどなく」食べるようになってしまいました。※ここ2ヶ月位かな?

↑これは流石にまずいだろうと実感し、お菓子やグラノーラの買い溜めを止め・週2回の楽しみとしてお菓子の日を作ることにしました。

完全にコントロール出来てはいないものの…修正力がついたのは「間違いなくトレーニングのお陰です」。

トレーニング(運動)から始めると筋肉量が増え代謝もアップし健康に寄与するし、食事管理もし易くなります。※腕立て伏せ・スクワット・腹筋から始めると良いですよ。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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