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40代後半〜公園鉄棒トレ126日目!?ワイド懸垂&懸垂を合計6セット!マッスルアップ練習の様子も〜

トレーニング日記

こんにちは、40代後半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング126日目は背中の日で…ワイド懸垂3セット、懸垂3セットをやりました。

※トレーニング歴15ヶ月目、ストレッチ歴13ヶ月目、公園鉄棒トレーニング126日目、マッスルアップ強化期間18日目。

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公園鉄棒トレ126日目の備忘録

マッスルアップ強化期間18日目:成功するまで継続中。

背中の日

  • 懸垂:14レップス、10レップス、10レップス。
  • ワイド懸垂:5レップス×3セット。

メインメニューはここまで。

  • フルスクワット:10レップス。
  • 片脚スクワット:4レップス。
  • 片手懸垂:ネガティブ練習。
  • ハンギングニーレイズ、ワイパー、ディップスなどフォーム中心に各2セット。

今朝のトレーニング時間は25分。

ワイド懸垂&懸垂を合計6セット

今朝は、背中の日で…懸垂とワイド懸垂をそれぞれ3セットずつ・合計6セット行いました。

懸垂は伸び悩み…フォームを大切にする時期とする

懸垂はスキルや筋力が付くほど〝フルレンジに近づいてきています〟。フルレンジというにはおこがましいレベルけど…確実に近づいている。

その分、負荷は高くなるので〝レップ数が伸びないのが寂しい〟ところです。MAX15レップスを越えるのはいつ頃になるのだろう。

このレップ数が伸びない期間を良い方に解釈して…「フォームを意識してフルレンジでこなせる筋力をつけたい」と思います。

※出来るだけ〝楽したフォーム〟でやらないようにする期間とする。

ワイド懸垂はちょっとだけ成長か

ワイド懸垂開始から数日が経ち〝ちょっとだけ成長している〟と思う。今朝はキツいながら5レップス×3セット出来ました。

フルレンジとは言えないものの…まあまあ腕を伸ばした状態から引き上げることは出来ていたと…。

ワイドグリップで引き上げる軌道に慣れていないのと・大円筋あたりの筋力が足らないので…引き上げる高さは〝もう一越え〟と言った感じかな〜。

フルレンジで10レップス、連続で3セット出来る筋力は付けたいところです。まあ、継続さえすればなんとかなるでしょう。

マッスルアップの様子

今は公園のみの練習です。
  • マッスルアップのスキルが足らない。
  • マッスルアップする筋力はギリギリ有る。

私がマッスルアップを成功するにあたって…筋力はギリギリ足りていて・スキルが足りていないというのが現実だと思います。

もちろん、クリーンマッスルアップする様な筋力は無いです。一応、どんな形でも鉄棒の上に乗り成功すればOKというスタンスでやっています。

  1. 弧を描く軌道の懸垂。
  2. スイング。
  3. キッピング。
  4. フォールスグリップ。←これは無理。

1〜3を使い…鉄棒の斜め上から胸の真ん中あたりに当たり失敗するというのが今のスキル。もう一越えで鉄棒の上にのりそうなんだけどね…。

一応、今朝は自分の中では〝一番高さが出た〟と思います。

ただ…スイングとキッピング、引き上げるタイミングが今一分かっていない・カラダが追いついていない所が成功しない理由かな〜。多分…。

マッスルアップも継続さえすれば成功はすると思う。筋力アップはされるし、いずれスキルも追いついてくるはず。成功までの道のりを自分なりに楽しめるのもトレーニングの魅力ですね!

中高年〜でもカラダは強くなる

私と同世代の中高年の方だと多くが運動不足だと思います。運動不足は様々な病気の原因にもなるし、見た目年齢も早く老け込みます。

見た目年齢と寿命はリンクしていると言います。私と同年代以上の中高年こそ運動習慣を持つべきです。では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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