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40代後半〜公園鉄棒トレ144日目!?腹筋メニュー4種8セット!アーチャープルアップ初挑戦してみた〜

トレーニング日記

こんにちは、40代後半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング144日目は…「Lシットトウタッチバー、アーチャープルアップ」共に初挑戦。

この歳になっても手軽に色々挑戦していけるカリステニクスって素敵です。しかも、健康に寄与して・スタイルまで良くなるのでお得感満載ですね(笑)。

※トレーニング歴16ヶ月目、ストレッチ歴14ヶ月目、公園鉄棒トレーニング144日目、マッスルアップ強化期間36日目。

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公園鉄棒トレ144日目の備忘録

マッスルアップ強化期間36日目:成功するまで継続中。

腹とフリーの日

・・・フリーメニュー・・・

  • ハイプルアップ:7レップス、7レップス。
  • アーチャープルアップ:2レップス、1レップス。

メインメニューはここまで。

  • フルスクワット:8レップス。
  • 片脚スクワット:3レップス×3セット。
  • 片手懸垂:ホールド、ネガティブ練習。

今朝のトレーニングは時間は25分。

今朝は、腹筋メニュー4種8セット

今朝は腹とフリーの日で…腹筋系メニュー4種類、プルアップ系メニュー2種類、スクワット系メニュー2種類やりました。

そして、〝アーチャープルアップ〟と〝Lシットトウタッチバー〟は初挑戦。※Lシットトウタッチバーは…Lシットのポジションから腹筋を使いつま先を鉄棒にタッチする。それを繰り返すメニュー。

初挑戦のメニューはカラダが慣れていないので難しいけど…筋力が徐々につくことでチャレンジ出来るメニューも増えてきました。

この年でもそれなりに進化してくるので人間の体って不思議ですね(笑)。

腹回りもスッキリしてきた

腹筋系メニューもある程度こなせる様になり、さすがにお腹周りもスッキリしてきました。

トレーニングの継続とある程度の食事管理でいずれ人生で初のシックスパックも夢ではなさそうです。

アーチャープルアップ

How to archer pull ups? | Archer pull ups tutorial

外国の方のアーチャープルアップチュートリアル動画です。

アーチャープルアップ初挑戦してみた

弓を引くようなフォームの懸垂〝アーチャープルアップ〟。独特な軌道で見た目もなんだかカッコ良い。

以前試した時は「全く上がらなかった」けど…今朝チャレンジしたら・なんとか引き上げることは出来ました。

カラダがこの軌道になれていないのでキレイなフォームとは言えないものの…〝筋力的には一応出来る〟といった具合。

このメニューにチャレンジする筋力の目安は懸垂が5回位らしいです。※多分、5回と言っても…フルレンジで出来るレベルでということだと私は思う。

ストリートワークアウト検定だと〝中級のレベル3〟とプロのトレーナーさんが言っていました。

私的には、アーチャープルアップのその先…〝タイプライタープルアップ〟を目標に少しずつ筋力アップしていこうと思っています。

公園鉄棒トレーニング

私と同世代の中高年なら運動習慣を持つことはマストです。公園鉄棒トレでこんなメニューをやっています。

以前の私と同じように運動不足の方は…腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットから始めると良いと思います。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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