50代前半〜鉄棒トレ227日目!?今朝はディップス121回(スピード重視)!フロントレバー&ブリッジ練習も

トレーニング日記

こんにちは50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング227日目は…スピード&レップ数重視のストレートバーディップスをやってきました。

あと、フロントレバー&ブリッジ練習は自宅やっています。昨日撮影した動画…ブリッジに関しては少しは参考になのではないかと思います。

※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング227日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ227日目の備忘録

  1. 片手懸垂:ホールド&ネガティブ2セット。
  2. ストレートディップス:28レップス、25レップス、25レップス、24レップス、19レップス。
  3. マッスルアップネガティブ:5回。
  • 片脚スクワット:3レップス。
  • バックランジ:20レップス×3セット。

↑バックランジは初挑戦。これ、中高年にメッチャ良いトレーニングだと思う。

今朝のトレーニング時間は20分。

いつもやっている公園鉄棒トレーニングメニューとチュートリアル動画まとめページです。

ディップス121回(スピード重視)

気候が涼しいのもあるのか何だか秋っぱい空に感じた。

今朝のトレーニングテーマは〝ディップス100回以上・スピード重視〟というもの。

負荷を意識したディップスではなく、瞬発系を意識し・レップ数をとにかく伸ばす!を意識してやってきました。

私たちの年齢になると運動神経が鈍くなるというか瞬発系が極端に弱くなります。この対策も兼ねてスピード重視でやった訳です。

・・・・・

ストレートディップスでは過去最高の28レップスにのったし・合計121レップスというのも過去最高かもしれないです。

空は綺麗で癒されたし・カラダに良いハリもあり良いトレーニングが出来ました。初めて挑戦した〝バックランジ〟も凄く良いトレーニングと実感し得られるものが多い朝でした。

フロントレバー練習もやった

【50代前半】一般中年男のフロントレバー練習:2021年8月20日
8月20日撮影分。動画再生時間1:21。

昨日・8月20日撮影した分です。

〝ネガティブ〟フル→ワンレッグ

〝ネガティブ〟ストラドル→タック

タックフロントレバー

締め:タックでプルアップ(ほぼ初)

これは酷い全然上がっていない(笑)。

一応、タックフロントレバープルアップというメニューになるのかな。全然出来ていないけど…最後の力を絞ってタックでプルアップ。

このメニューがもう少し出来るようになると〝フロントレバー強化になる〟のだけど私の筋力だとまだまだ難しいみたい

フルブリッジを目指して

【50代前半】一般中年男のブリッジへのアプローチ方法・やり方:2021年8月21日
8月21日撮影分。動画再生時間1:25。

昨日撮影・今日アップロードした分です。

ブリッジ完成までの流れ

ネックブリッジ。

ストレートブリッジ。

ヘッドブリッジ。

ハーフブリッジ程度だけど完成です。

手足がしっかり伸び・背中で綺麗なアーチを描く〝フルブリッジ〟を目指しています。

ブリッジは中高年におすすめ

中高年の錆び付いたカラダのメンテナンスに〝ブリッジは最適〟です。ガチガチになった〝肩や腰へ直接アプローチ出来る〟。

私自身、上の動画程度のスキルになるまで3ヶ月ほど掛かりました。最初は全く出来なく驚いた記憶がある。

私と同世代で挑戦する方は…〝無理してやると怪我する〟ので、徐々にステップアップしていきましょう。

ブリッジは肩や腰のメンテナンス方法としては最強クラスだと思います。※開脚前屈ストレッチと合わせるとベストです。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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