50才公園鉄棒トレ315日目!鉄棒で〝脇腹(浮き輪)が最も絞れた〟メニュー!ワイパー5セットやってきた

鉄棒で〝脇腹が最も絞れた〟メニュートレーニング日記
鉄棒で〝脇腹が最も絞れた〟メニュー

こんばんは。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング315日目は…〝脇腹(浮き輪)が最も絞れたメニュー〟ハンギングワイパーを5セットやってきました。

公園鉄棒トレーニング315日目の備忘録は前日のデータ。

※トレーニング歴22ヶ月目、ストレッチ 歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング315日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ315日目の備忘録

公園鉄棒トレ315日目の備忘録
公園鉄棒トレ315日目の備忘録
  1. ハンギングワイパー:23、19、18、14、12レップス。
  2. +腕太チャレンジ:片手懸垂練習ポジティブ各3セット。
  • ウォーキングランジ:15メートル。
  • 片脚スクワット:各3レップス。

トレーニング時間は20分。

ハンギングワイパー5セット

ハンギングワイパー5セット
ハンギングワイパー5セット

ハンギングワイパー:23、19、18、14、12レップス。

今朝は〝腹の日〟。脇腹を狙ったハンギングワイパーを5セットやってきました。

早朝ではなく〝太陽が出ている時間帯の朝〟だと随分と暖かいですね〜。グローブ無しで十二分にトレーニング出来快適でした。

+腕太チャレンジ〟としてやった片手懸垂練習も今までで一番手応えがあった。

ジャンプの推進力を使ったポジティブだけど…逆手グリップでトップポジションまで〝初めて引き上げる事ができました〟

ハンギングワイパー講座動画

Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise

海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。

鉄棒で〝脇腹が最も絞れた〟メニュー

鉄棒で〝脇腹が最も絞れた〟メニュー
鉄棒で〝脇腹が最も絞れた〟メニュー

元運動不足の50才なのにウエストが際立っているのは間違いなく〝ハンギングワイパーのお陰〟でしょう。こちらの画像だと太陽光で見ずらいですね〜。

鉄棒&間欠的(16時間)断食→〝脇腹の贅肉スッキリ〟
鉄棒&間欠的(16時間)断食→〝脇腹の贅肉スッキリ〟

間食の食べ過ぎで多少太ったりもするけど…大体この位が今のアベレージ。ある程度絞れたウエストは見た目だけでなく健康の為にも重要です。

色々な健康本、ネット情報…私の体験を元に〝肥満こそ万病の元〟と結論付けしました。

免疫がしっかり働くカラダを作れば感染症は勿論なこと、生命に関わる生活習慣病もかなりの割合で抑えるでしょう。

がんと生活習慣の話

一般にがんが目に見える形で診断されるには10年位の月日が掛かると考えられている様です。つまり、10年もの間がん細胞が増殖している間・免疫機能が上手く作用していなかった事を意味する。※進行の早いがんも存在するが。

〝がんは生活習慣病であり、その90〜95%は生活スタイルを変えるだけで予防出来る〟。※2008年論文:アメリカにあるMDがんセンター発表から。

健康的でカッコよく綺麗に痩せるコツ

健康的でカッコよく綺麗に痩せるコツ

生活習慣の改善

  1. 1日2食+間食(間欠的断食)。
  2. 継続的なトレーニング。
  3. 腸活の意識。
  4. ストレスマネジメント。
  5. 睡眠の質の向上。

私の中では〝1〜3〟を重要視しています。〝4と5〟は、運動をすれば自然と質は上がるし、腸内環境が良ければ更に質は上がる感じがあるから。

生活習慣は数ヶ月・数年・数十年かけてじっくり腰を据え改善していくものだと最近思うようになりました。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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