50才公園鉄棒トレ323日目!トレーニング歴丸々2年経った!今朝は〝2種類のディップス〟胸を追い込んできた

トレーニング日記

こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。2020年1月1日から開始したトレーニングも2021年12月31日を迎え〝丸々2年経ちました〟。

公園鉄棒トレーニング323日目は…2種類のディップスで自分なりに胸を追い込んできました。

※トレーニング歴24ヶ月目、ストレッチ 歴22ヶ月目、公園鉄棒トレーニング323日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ323日目の備忘録

  1. ストレートバーディップス:25、19、17、15、14レップス。
  2. +腕太チャレンジ:タック逆手懸垂12、8レップス。
  • 軽めのダッシュ:3本。
  • ウォーキングランジ:15メートル。
  • その場腿上げダッシュ:80レップス。
  • つま先立ち上下:40レップス。
  • 片脚スクワット:右3レップス、左3レップス・2レップス。

今朝のトレーニング時間は20分。

〝ディップス〟胸を追い込んできた!

ストレートバーディップス:25、19、17、15、14レップス。

今朝は〝胸の日〟。ディップスで自分なりに胸を追い込んできました。

今回の拘りは…〝所謂普通のディップスとストレートバーディップス〟2種類のディップスで刺激を与えたところ。

ストレートバーディップスにカラダがある程度慣れたので、再び普通のディップスも取り入れてみたというわけです。

どちらのディップスも〝大胸筋下部〟〝上腕三頭筋〟に効くメニューだけど…微妙に効く箇所はズレていると思う。

トレーニング終了後は〝カラダにいつもより強いハリが感じられ…〟程よい疲労感と軽い筋肉痛になるだろうハリで心地よかったです。

トレーニング歴丸2年経った

スーパーセットなのに…ディップスで記録更新

2020年1月1日〜2021年12月31日。トレーニング歴が丸2年になった。

腹筋が本当に割れ際立ってきた

〝カッコ良いウエスト作り〟テーマ
〝カッコ良いウエスト作り〟テーマ

今年の10月頃位からでしょうか?ウエストを含め〝カラダの各部位が際立ってきた〟印象です。

今までの積み重ねの結果なのだろうけど…〝ここ1、2ヶ月で急に変わったように感じる〟。

決して大きい体ではないけど…健康を軸に考えれると〝いい線行っている〟と個人的には思っています。

〝食べたものでカラダは作られる〟を体現中

ヨーグルトやフルーツ(野菜)による腸活は7〜8年位継続。納豆や味噌も常食。

加工プロテイン2ヶ月半の摂取から〝↑これだけ〟ではフォロー出来なくなった。※お通じの質が悪化。

・・・・・

2021年で最も大きかったのは〝食べたものでカラダは作られる〟をモロに体現した事です。

Amazon・日食オーガニックピュアオートミール 330g×4個!カロリー&口コミ効果
日食オーガニックピュアオートミール330×4個

1日1食分オートミールの置き換え。お通じ回復目的で利用開始。

オートミール用に…お茶漬けの素・梅干し・らっきょう
オートミール用に…お茶漬けの素・梅干し・らっきょう

オートミール繋がりで…梅干し・らっきょうを継続的に食べるようになった。

お茶漬けの素は使わなくなった。

デーツとミックスナッツ
デーツとミックスナッツ

間食及び食後のデザートとしてのミックスナッツとデーツ。美味しさ目的及び亜鉛補給目的。あと、スーパーフードのパワーを期待して。

亜鉛は免疫目的・爪や髪の毛の強化。

バナナとみかん
バナナとみかん

元々フルーツや野菜は十分摂っていたと思うけど…ビタミンCを意識して食べるようになったのはここ1、2ヶ月の事。

これが凄く効果的だったのか?ビタミンCを意識してからお腹の調子が驚く程よい。※ビタミンCは免疫目的

〝お腹の中からパワーが湧いてくる〟←こんな感覚があるのです。

↑この感覚を維持したいのと、お通じの良さを維持したいので…〝加工食品は余り食べなくなった〟。←腸内環境を回復するのに時間が掛かかってしまうので。

お正月はある程度暴飲暴食を楽しむ

お正月は〝ある程度暴飲暴食を楽しみ…〟三ヶ日を明けたら元の食生活に戻す予定です。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

サイト内検索

コメント

タイトルとURLをコピーしました