自重力トレーニング3年68日目。つい最近〝自重力〟を意識した筋トレ及びストレッチがとても楽しいです。
〝意識すればするほど〟健康度は上がるし、そのスキルもアップする。
私のマイブームは〝逆立ち腕立て伏せ〟〝開脚前屈ストレッチ〟〝ブリッジ〟です。毎日継続する事で徐々にレベルアップしています。
50代男 筋トレに対してのスタンス
私は決して筋トレオタクでは無いし、筋トレが趣味というわけでも無い。あくまで健康がメイン目的でやっています。
48才当時、慢性的な体調に悩み〝止む無く〟始めたのが今も続いているトレーニングです。
もちろん〝格好良いバギバキのカラダには憧れるが…〟そこまで求めると〝寧ろ健康度は落ちる〟と私は結論付けしています。
〝過度な増量、過度な減量、過度なウエイト、過度なプロテインや過度なサプリメント摂取…〟。
↑これらは避けつつ、健康のためにトレーニングを続けています。
で、あわよくば〝カッコいいボディも同時に手に入れたい！〟という考えです。
とにかく自重が楽しい！
48才当時、トレーニング始めたては、試行錯誤しながら宅トレ＆ランニングなどをしていた。
その後、懸垂やディップス中心に公園鉄棒トレーニングを400日以上継続。
そして、去年2022年途中から…宅トレに戻し現在に至ります。
で、つい最近は自重力トレーニングが〝とにかく楽しい！〟です。楽しさの由来は…
〝健康度が上がっている〟〝カラダのコントロールが上手くなっている〟事をモロに実感出来ているからです。
また、〝ボディも少しずつアップデート〟しているのも楽しめている理由でしょう。
自重トレメニュー
つい最近、好んでやっている自重力トレメニューは以下の通りです。
メインメニュー
- 逆立ち腕立て伏せ。プッシュ系
- ディップス。プッシュ系
- タックフロントレバープルアップ。プル系
- 斜め懸垂。プル系
- クランチ、レッグレイズ。腹筋
- ジャンプスクワット。脚
ボディメンテ的メニュー
- 逆立ち腕立て伏せ。
- ブリッジ。
- 開脚前屈ストレッチ。
- 伸脚。
このボディメンテ的トレの組み合わせは超お薦めです。やるとやらないでは〝カラダの状態が全く違う〟。
カラダの動きもスムーズになるし、カラダの節々にある違和感や詰まりもかなり解消されます。
これらのメニューで〝自重を意識して行うと更に体は変わり〟ます。そして、自重を使ったトレ＆ストレッチがより楽しめる様になります。
多分、ヨガの楽しみ方、ヨガの健康作りに似ているのだと個人的に思っています。
憧れの〝逆立ち腕立て伏せ〟2回達成
自重力トレーニングをしていると〝カラダのコントロールが上手になる〟。
〝怪我しないカラダが作れる〟〝思った通りカラダを動かせる〟。これってまさに私の理想…。
・・憧れの〝逆立ち腕立て伏せ〟2回達成・・
でね、継続的にやってきた逆立ち…。とうとう〝壁無しで逆立ち腕立て伏せ2回達成〟しました。
まあ、レンジは正直浅いです。
それでも、大分コントロールが上手くなっているし…このまま継続していけば〝3回達成も近い〟と思います。
追記：逆立ち(腕立て伏せ)を撮影してみた
どれくらい出来ているか？確認したく久しぶりにビデオ撮影してみました。
(言い訳)すでに疲れていたので〝腕立て伏せになっていない！〟けど…逆立ちのキープは以前より成長していると思う。
次回はビデオ撮影時に〝しっかり2回〟やってリベンジするつもりです。それでは、また！
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