私は寿命200才時代へ繋げる！をテーマに、様々なトレーニングを取り入れ試行錯誤している…。その中で〝脚上げワーク超いい！〟です。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、近々継続している〝ふくらはぎ＆足首を心臓より高くする脚上げトレーニング〟についてのエピソードです。
心臓より高くする脚上げトレが良い！
心臓より高くする脚上げトレ継続中
- 夜間頻尿対策に超効果的。
- 慢性的な左足首＆ふくらはぎが怠い対策。
- (ついでに腹筋をバキバキにする)←格好良いと思うから(笑)。
夜間頻尿対策で始めた〝心臓より高くする脚上げトレ〟がメッチャいい！！本当に夜間頻尿改善されます。
で、これをきっかけに〝2、3もやってしおう！〟という作戦を実行中です！
1.夜間頻尿対策に超効果的
心臓より高くする脚上げワークは絶対やった方がいい！です。〝夜間頻尿対策に〟超効果的です。
(夜中に1度も起きない事が多くなった)
- 夜間頻尿の改善。
- 睡眠の質向上。
- 心臓機能の改善。
- 血管若返り。
- 血圧安定。
また、私の体感的にも↑大病予防に効果的！という認識です。
※↑詳しくは上の記事内「山内流〝夜間頻尿を改善する→ふくらはぎセルフケアYouTube動画〟」をチェック下さい。
2.慢性的な左足首＆ふくらはぎが怠い対策
私は左脚全体が遺伝的に弱点と思う…。記憶では20代後半〜左脚が怠いは続いている。で、年齢を重ねるほど顕著になってきた印象です。
48才当時、慢性的な体調不良から〝止む無く〟始めたのが今も継続しているトレーニング…。
↑この良い習慣がきっかけで超健康的になったが…左脚全体の怠さは解消しきれないでいる。
(多分、何やっても完全解決はしないと思う…)
体質的に弱い部位で常にメンテナンスが必要！という認識としてます。
3.ついでに腹筋をバキバキにする(笑)
これは5年前位の画像だけど(笑)…こんな感じのワーク〝レッグレイズや足上げクランチ〟を、ついでにやってます。
これが2025年11月の腹直筋なので、数年後は〝もっとバキバキになっている！〟はず…。私は習慣の力を使い〝継続するのだけは得意〟です。
実際、筋トレ負荷は弱いので〝時間を味方につけ〟次第にバッキバキにしていく流れ…。まあ、継続する事を目標とし→結果的に未来へ繋げる作戦です。
50代男-寿命200才時代に繋げる
6年弱の運動習慣＆ストレッチ習慣、5年弱の良い食習慣に加え…今年7月〜偶々始めた〝野菜の1.5倍摂取〟で手応えを掴み…。
↓こういう考えに至りました。
Googleなどの大企業や超裕福層が出資し注目されている不老不死。テクノロジー(AIなど)の発展で可能な時代が来るかも？…。
私は50代半ば…。見た目＆体の若さを維持すれば…やがてテクノロジーが追い付き、ワンチャンあるかも？のギリギリの世代と考えている。
私が理想とするボディとは？
- 縦長のシルエットでスタイル良く見える。
- 服を着て〝胸が盛れて〟映える。
- 腕まくり時：前腕の血管・筋肉が映える。
- ダッシュ出来る軽やかで力強いボディ。
- 柔軟性ありしなやかなカラダ。
- バッキバキのシックスパック。
- 半袖の時：上腕二頭筋が映える。←これは難しいイメージ。
ここをイメージしてトレーニングすれば、体の劣化は〝ほぼ無い〟どころか→今の所〝54才でも進化している(笑)〟のが現状です。
あと、今の私は〝↓野菜の若返り効果を確信している〟ので、更なる進化を愉しみにしているのです。
野菜の凄さを伝えたい！
2025年7月〜 野菜を1.5倍摂る様になり老化による不具合はどんどん改善されている…。
↓2025年12月7日更新
- 目の老化：目のかすみ、ドライアイの改善。眩しさの緩和。
- 声帯の老化：声の掠れ、喉の詰まりの改善。
- 夜間頻尿：ほぼ改善。※脚上げワーク相乗効果。
- 頻尿(膀胱や前立腺の老化)：緩和レベル。
- 睡眠の質：緩和レベル←夜間頻尿の改善で睡眠の質向上中。
これまで〝↑抗えない老化〟と捉えていたが…私の常識180度変わりました。
最高級の健康(若返りレベル)を目指すなら〝野菜を大量摂取するべき〟です。蒸す、煮るにすれば沢山食べれます。
果物も沢山摂りたいけど…高いし、あくまでデザート要員なんで…。まあ、多種多様な野菜果物を摂ると別次元の健康がやってきます。
近々の私は、野菜が好き過ぎて趣味レベルに昇華されている…。
↑余りにも好き過ぎて〝野菜や果物の効能ページ〟の充実を図ってます。※過去に作ったがアップデート重ねてます。興味あったら参考に下さい。
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