おはようございますカズです。本日は暖かいですね！早朝のランニングが楽だし、汗もかけて嬉しい！
ランニング、筋力トレーニング、顔トレ、半身浴をしました。
あと、新たに「おでこのシワを緩和するマッサージ」を始めました。動画のシェアもしておきます。
おでこのシワを緩和するマッサージ
おでこのシワを緩和する方法は、基本的にどれもほとんど同じ。凝った前頭筋(眉の上〜髪の生え際よりやや上まで)をマッサージして緩めるというもの。
![おでこのシワを１分で消すマッサージ方法[English Sub]](https://saidokinome.biz/wp-content/plugins/wp-youtube-lyte/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FPhHn2t4aM4M%2F0.jpg)
Kazuya Sakodaさん：おでこのシワを1分で消すマッサージ方法
こちらのマッサージでは、前頭筋と後頭筋を各3セットずつ1分程度で効果が出る。
美容整体アピアランスtvさん：おでこのシワをなくす気持ち良い〜マッサージの方法
こちらの動画では前頭筋のみマッサージ。基本考え方はほぼ同じ。
現役小顔エスティシャンさん：【おでこのシワをなくす方法】縦ジワ、横ジワ老化防止
こちらの動画は、主に女性を意識したマッサージ方法。男っぽいおでこにならないおでこ作りを意識しています。
私の場合：おでこのシワをなくす方法
一番最初に紹介したマッサージを基本にします。ただ…劣化が酷くて(シワが深い)シワを伸ばす作業が必要だと考えています。
あと、眉で表情を作る癖(おでこにシワが出来る)があるので…口角を上げて表情を出すように意識するようにしています。※もともとは、リフトアップの為行なっている。
まだまだ始めたばかりなので、より効果のある方法を見つけ後日紹介します。
今日の顔トレ
ほうれい線と顔のたるみを緩和する
私が顔トレ＆マッサージを始めたきっかけは「ほうれい線と顔のたるみ」が酷かったから。
ほうれい線と顔のたるみの顔トレは開始から3週間程度経っている。
簡単にほうれい線を消す方法〜全世代向けの顔トレ、私に効果のあった方法をまとめているので興味があったらリンク先を確認ください。
目の下たるみを緩和するマッサージ
ほうれい線＆顔のたるみへのアプローチの次に加えたのが「目の下のたるみを緩和する」マッサージ。
このマッサージはかなり即効性がある印象です。ここで紹介している2つの動画を組み合わせるとより効果的ですね。
目の下へのアプローチは「まだ1週間程度」。もっと良い方法があるか検証中。
あっそうそう、目の下のマッサージをする際には、ひまし油の利用を開始しました。
本日の自宅トレーニング
- ランニング
- 腹筋20回×3
- スクワット20回×3
- ダンベル20回×3
運動不足40代の私が自宅トレーニングを始めたのは不健康を実感して「これでは不味い」と思ったから。
トレーニングを開始してからもう少しで2ヶ月経ちます。ダイエット効果もあったし、大分綺麗な筋肉がつき始めました。
浅かった呼吸も深くなったし、不安が消え精神的にも楽になりました。
膝周りに筋肉が付いたことで「膝痛や膝の緩みも無くなって」います。ヨーグルトとの組み合わせで「酷い便秘も緩和」されています。
運動を始めたことで前向きになり「顔トレまで始め」真面目(笑)にやるようになりました。
私と同世代以上の方は健康の為にも運動を取り入れるべきです。動ける健康な体を維持したいものですね！
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